1:糖是肥胖的主要根源，減少糖類的攝入，比如主食類，饅頭，麵條，米飯，水果的含糖量也是很高的，而且果糖比主食類的糖更易吸收 ，因為主食還需要一個消化過程，而果糖就直接利用吸收了。

2:做無氧運動！！是無氧運動而不是有氧運動！（自己去百度科普知識）

3:還是要求飲食類的調整，肉適量，蔬菜適量，澱粉類適量，少食多餐，不能餓肚子，餓會很快瘦下來，但恢復飲食後，身體為了防止再次捱餓，會儲存脂肪，這也是為什麼瘦下來會反彈回去的原因。

4:減肥是長期的堅持過程，服用藥物會對內臟有損傷，而且每一種藥物停用後都會反彈！

很多人都有在減肥期間因為體重上下波動幅度大的困擾，剛減到目標反彈太快又回去了等煩惱，進而得不到最理想的減肥效果，而且還影響到了健康。其實這都是由於飲食和運動量分配的不合理，並且沒有及時的消化，所以在減肥期間，一方面是堅持，另一方面就是健康有效的增加脂肪的代謝。記住，所有速成的減肥都是不健康的。

舞蹈式瑜伽是一個平衡姿勢，可以增加四肢的靈活性和柔韌性，拉伸的過程中可以消除四肢水腫，達到瘦身的效果，可以增加脂肪的消耗量，不會給身體帶來過大的壓力，以健康有效的方式達到減肥的最終目標。下面小密就來給大家詳細的講解一下這項瘦腿體式吧。

1、 保持挺胸站立，雙手由上至下的輕輕拍打，感到雙臂酸的時候即可

2、 緩慢抬起右腿向後側方向，儘自己最大的柔韌限度，腰部帶動腿部下彎，與地面保持一個腿長的距離即可。

3、 右手抓住右腳保持平衡，左手做出ok姿勢，並且與地面保持水平，左腳腳趾穩穩固定於地面以保持平衡。

4、 腹部吸氣向上挺起，左腿向後傾，頸部微微保持力量向上抬起，保持平衡2分鐘，可以反方向進行動作。

這位瑜伽達人的身上沒有一點贅肉，有一種健康輕盈的體態之美，瑜伽就是在滋養女性身體的同時呈現飽滿的線條美感。這項體式需要運用到身體的柔韌性，基礎不夠好的女生可以在運動之前進行熱身，可以更好的方便後續動作的展開。

這項體式可以鍛煉出手臂的肌肉線條感，增加手臂的力量，對於女性防身來說有一定的作用，懸空支撐的雙腿可以促進脂肪的消耗，對於瘦身有著非常顯著的幫助。手臂力量不夠的女孩子，可以多多練習平板支撐，對於增加手臂力量有很大的幫助。

這項體式非常考驗身體的柔韌性和四肢的平衡能力，不過越有難度的體式對於瘦身的效果是顯著的，不會引起體重的過度起伏。首先保持平板支撐姿勢，一隻手肘支撐於地面，一隻手掌支撐於地面，腰部帶動腿部向後彎曲，保持身體重心平衡，長期的堅持對身體健康有很大的好處。

想要增加身體的柔韌性，那麼一字馬是必不可少的練習動作了，可以拉伸到腿部線條，呈現纖細勻稱的身材比例哦。在練習之前可以選擇站在牆壁的前面，對於平衡能力不夠好的女生來說，在重心不穩的時候可以向後靠，避免給身體帶來傷害。

這項體式可以幫助女性盆骨的開啟，幫助卵巢和子宮的血液迴圈流通，可以有效的防止女性器官的衰老，幫助保持面板的年輕狀態。在練習過程中，上半身要緊貼腿部，呈現一條直線的貼合程度，腳部要微微向上抬起，循序漸進的完整配合才能達到事半功倍的瘦身效果。

這項體式在原有的基礎上雙腿的姿勢發生了變化，可以很好的幫助重心的平衡，有效的鍛鍊到腰部的肌肉，對於馬甲線的塑性有著很大的幫助。在練習時注意巧妙的使用肩部的力量，將重心集中在手臂處，可以有效的避免肩膀的僵硬哦。

最後一項體式需要一段平緩練習，坐立姿勢的瑜伽可以幫助躍動部位逐漸恢復平滑，緩解肌肉不適的症狀。首先直立坐直於地面，將右腿抬起高度高過頭部，左手抓住右腿，保持身體的平衡2分鐘，可以反方向進行動作。

小密有話說:要將飲食與運動之間合理分配，均衡自然的對待減肥，才能達到完美的瘦身效果哦！

你以為減肥最考驗的是意志力？那就錯啦，其實它更考驗我們的智商！

不信？無數事實向我們證明，會吃又會動的人明明就瘦得更快、線條更好呀。減肥雖然沒有捷徑，可是學會在日常生活的小事中動動腦子，的確會讓我們更容易變瘦哦~

今天，我就來和大家分享幾個小妙招，能幫助我們更好地遏制飢餓感，減少我們的熱量攝入。不該吃的不吃，該吃的適量不超量，能讓我們瘦得更輕鬆。

妙招1：在餐廳掛上一面鏡子

有科學研究表明，當人坐在鏡子前吃垃圾食品時會降低進食的愉悅感，就會吃的更少。而當你坐在鏡子前吃健康食物時，你會更加欣賞自己。

所以，可以在餐廳掛一面鏡子，而如果你要外出進食，可以選擇有鏡子的餐館。

妙招2：廚房整潔能讓你靠近更瘦的自己

《環境與行為》一篇研究報告指出，志願者們在凌亂邋遢的廚房待10分鐘，就會產生吃垃圾食品的衝動。而那些待在整潔廚房的志願者們，卻更傾向於選擇健康食品。

所以，要想吃得更健康更少就從整理廚房開始吧，勤做家務還能消耗更多熱量哦。

妙招3：調暗光線，不僅攝入更少還能更享受進食過程

柔和昏暗的燈光能讓壓力消失，使用餐者心情更愉悅，進而攝入更少的熱量。

研究表明，那些在昏暗燈光下進食的人，會放慢吃飯速度，進而減少18%的卡路里攝入。所以，多和男友去吃燭光晚餐吧。

妙招4：購買垃圾食品時選擇現金付款

研究顯示，當你為蛋糕、巧克力棒或薯片買單時，付現金產生的內疚感會及時制止你的購買行為。因此，為了減少攝入垃圾食品，可以在結賬時付現金。

另外，在購物時可以儘量選擇小的購物車，因為大的購物車會讓你的購買行為更衝動。

妙招5：利用薄荷等香薰的力量控制食慾

科學研究表明，薄荷的香味有助於我們減少飢餓感，可以在就餐前深呼吸幾口薄荷的香味，或者用薄荷泡水喝。

如果不喜歡薄荷也沒關係，香草的氣味同樣能起到相同效果。所以，可以試著在餐廳或廚房放一些薰香蠟燭，還能營造昏暗的光線，一舉兩得。

妙招6：選個帥氣有型的服務生

如果你很愛吃甜品，強烈建議你選個帥氣苗條的服務生來為你服務。統計資料顯示，被苗條的服務生服務，比被偏胖的服務生服務，點甜品的機率要低出4倍。

妙招7：進餐時選擇更修身的衣服

這一點非常適合愛美的女孩子。為了更好的著裝體驗，讓自己看起來更美，穿著貼身衣服的女性會減少進食量，以防止腹部或胃部凸出。所以，下次去吃大餐的時候穿件修身的衣服吧，不僅能少吃，說不定還能有場浪漫的豔遇呢。

妙招8：食物和餐具的顏色要有差別，不要太一致

《消費者日誌》的一項研究表明，當食物的顏色和餐具的顏色反差較大時，進食者能更好的控制食量。

可以選擇帶有藍色邊緣的盤子，這樣也能更好地控制食量，避免攝入過多熱量。

妙招9：選擇較長的叉子、筷子等

減肥者應選擇小號餐具是很多人都知道的。其實，較長的筷子、叉子、勺子也會幫助我們放慢吃飯速度，讓人更容易有飽腹感，避免吃得過多。

各位想減肥瘦身的小夥伴們，趕快試試吧。減肥其實就是要從這些日常小事入手，一點小小的改變就能帶來大大的不同！