跑步的目的是鍛鍊身體，剛開始目標訂的要低、具體、可執行，例如先從不運動到運動，然後每週運動3～4次，有一個循序漸進的過程。一上來就嚴要求自己每天堅持，沒這個必要，也不容易完成。

一、凡事預則立，不預則廢。

一開始給自己訂一個小目標，鍛鍊建議：

1）先從堅持每週開展2～3天，每次30分鐘，可以採取走＋跑，以完成頻率與時間計算（堅持23天就養成一個好習慣了）

2）能夠堅持每週開展2～3天，每次30分鐘，可以要求自己慢跑起來不中斷，以完成頻率與時間計算。

3）當堅持跑步已不是難度的時候，每週可以開展3～4天，每次延長至30～40分鐘，要求自己慢跑或比上次稍微快些即可，以完成頻率、時間、配速計算。

4）最後，根據自身追求上升到跑5km 、10km、半馬、全馬、PB等等

二、找到適合自己的時間

坊間流傳著什麼下午4～5點的時間是最佳黃金鍛鍊時間等等，為此很多人糾結到底是早晨鍛鍊好還是傍晚鍛鍊好。

跑步時間選擇找到與自己生活工作不衝突相對寬裕的時間對於開展跑步、堅持跑步非常有幫助。

例如：明明自己下了班的時間較為寬裕，別人說早晨鍛鍊好於是乎糾結要不要早起鍛鍊，這無疑提高了鍛鍊的決策成本。反之也是如此。

鍛鍊的時間不分好壞，適合自己的才是最好的（女生晚上跑步需要注意安全，這年頭猥瑣男也不少，女生晚上跑步遭猥褻的新聞從來就沒停止過）

三、就近原則

現代人生活節奏很快，需要處理的工作事物較多，路途的時間太長容易耽擱很多事增加跑步成本，因此剛開始跑步可選擇家附近的操場，馬路、公園等等，減少路上的時間成本先跑起來、動起來。

PS：有人可能說家附近沒有操場、沒有公園那就圍著你家小區跑，速度慢點小心點，別說不安全，非要去公園跑。不安全是相對的，公園裡也不安全（滑輪滑的、暴走的、騎車的、熊孩子總之不安全因素都有）等到自身的毅力強大之後在選擇家較遠的公園、操場。

三、“工欲善其事必先利其器”

開始跑步了給自己添置一身舒適的運動裝備，為什麼要購置裝備目的如下：

1）一身漂亮舒適的跑步裝備，會吸引路人的眼光滿足內心美的需求。跑完分享的時候也可以拍出美美的照片。

2）跑起來不會出現這不舒服、那勒著了、這又擱著了等等，凡此種種總會給自己跑步找到各種藉口，所以一身舒適的裝備可以打消一切。

3）一雙合腳的跑鞋可以幫助緩衝10%的衝擊力幫助降低跑步傷痛。堅持跑步是為了鍛鍊身體，臥槽跑了一段時間既然膝蓋跑壞了，索性就不跑了吧。

4）無線耳機，如果你是那種跑步需要聽音樂才能堅持下去的，建議買一副無線耳機。在跑步的過程中出現堅持不下去、牴觸情緒的時候，有線耳機的線在面前晃悠看著極度煩人，都能成為你前進的阻力。

四、下一款跑步app

跑步app可以幫助記錄運動資料、提供語音播報、還有運動前的熱身指導、運動後的拉伸、跑步訓練計劃等等，總之現在的跑步軟體功能及其豐富與強大可以滿足不同偏好的你。

另外，當自己的跑步記錄被長年累月的積累下來，會成為你的數字資產。多年回頭翻閱，臥槽我也曾經那麼勵志過好伐。

推薦的跑步軟體：joyrun、nikerunning、咕咚、keep等

五、加入附近跑團

剛開始跑步可以在跑步app或身邊找到一個跑團，加入跑團可以增加你的歸屬感。身邊有和自己相似的小夥伴可以一起做個伴相互鼓勵督促，讓堅持跑步變得容易。

另外，跑團經過這些年的摸索運營成熟：

1）定期開展活動聚餐、唱k、比賽、增加跑步的趣味性，具有社交屬性（此處不做展開，自己發揮想象）

2）運營的非常成熟的跑團具有“造血”功能，拉贊助。有吃有喝有穿有拿。

3）跑團裡面有負責看包的、帶拉伸的、領跑等等。

做好以上5步，堅持跑步將不再是難度。＃切記急於求成＃

確實，現在隨著社會的發展，人們的物質水平提高了，再加上不注意體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖症。這樣人非常的苦惱，其實肥胖不僅會讓我們的身材走形，更重要的是它會嚴重的危害我們身體的健康，於是越來越多的人都走上了跑步的道路。

可是在我跑步的過程中，我發現許多跑步新手在堅持了幾個星期以後就放棄跑步了。我也經常聽到一些人抱怨，他們說跑步真的是太難了，而且非常的無聊，讓人很難堅持下去。不可否認的是跑步的前兩個月真是非常的難熬，但是隻要我們克服了困難，就能看到另一片廣闊的天空。

今天我就來給大家細細的講一下到底有哪些跑步的小技巧，能夠讓自己每天堅持跑步呢？？

1. 設立一個目標

這一點是非常重要的，如果我們有一個明確的目標，並且為之持續地努力，那麼我們很有可能堅持下來。剛走上跑步道路的新手，我們每次跑步的距離，肯定是很短的，但是不要氣餒，我們可以一點一點的增加自己跑步的距離。

比如說我剛開始只能跑400米，那麼在三天以後我就要跑600米，在六天以後我就要跑800米，這樣一點一點的增加自己跑步的距離，不僅能夠讓自己的身體很好地適應跑步的強度，同時也能提高自己的自信心，你就會發現自己跑步的距離每一天都在增長，你就會變得越來越強大。

2. 音樂是最好的陪伴

我在跑步時經常看到一些跑友他們都在帶著耳機聽歌跑步，其實，用這種方式也能很好的緩解跑步中的無聊，讓我們越跑越快樂！因為音樂能夠帶動我們身體擺動，讓我們越跑越省力，越跑越輕鬆。

如果我們想要音樂更好的服務於我們的跑步運動，那麼我們就可以提前列一個歌單，歌單裡面包含的歌曲都是節奏感比較強的，我們都非常喜愛的音樂，這樣我們跟隨音樂，跑步就會感覺非常的輕鬆，同時時間過得也是非常的快。

3. 在自己的床頭貼兩張海報

我們在網上可以經常看到有許多人曬出她們減肥前後的對比照片，我們這時候就可以把這兩張照片打印出來貼在床頭上了，每天早上我們起床看一下這兩張照片的對比，暗暗的鼓勵自己，我不想肥胖，我也想變得更加帥，更加美麗，這樣你就有足夠的動力去堅持跑步了。

4. 找一個同伴

一個同伴在跑步運動中起的作用超乎你的想象，我們每個人確實都有勞累的時候，有不想跑的時候。但是這時候如果我們同伴之間相互鼓勵，我們就能夠很好的堅持下去。所以跑步前找一個伴，如果是異性伴侶，那麼效果會更好哦！

我希望廣大的跑友都能夠堅持下去，相信我，只要你堅持跑步三個月以上就會逐漸的愛上跑步，如果你哪一天不跑了，你就會感覺渾身難受，感覺有什麼重要的事沒做，如果到這種程度了，跑步就會成為你終生的伴侶。