飯後需要由慢而快逐漸轉變，人剛剛吃完飯還有沒消化，要是劇烈運動容易引起身體不適，慢走可以緩解，還有有助於消化腸胃，但是慢走也要合理的，以下是行走的建議，可以幫助你。

1、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

2、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

走得快有什麼好處？

有科學家曾經做過這樣的實驗：讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，持續20個星期，結果這群人最大攝氧量上升了30%；安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；（跑步導致的“竇性心律過緩”你有嗎？）；體重平均減少1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

快走時你的走路姿勢正確嗎？

既然快走能減肥，那每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路把！但是這些年你走得每一步都走對了嘛？挺胸、瘦小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背！如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小；如果走路時駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

快走也有訓練計劃？有！

剛剛接觸用行走來減肥健身的朋友，我們可以循序漸進，實施三週的訓練計劃。按照我們的步驟訓練，經過三週，就可幫助你達到8公里/小時的步行速度，也就意味著你可燃燒掉410卡路里！這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始。

第一週：熟練技巧

在開始步行鍛鍊之前，這一週裡我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

1、走直線：在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現一個較舒服的節奏。即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

2、交叉步行：仍然利用這條想象中的線，透過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。

3、腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

4、環繞手臂：使手臂慢慢向後環繞，接著向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

第二週：間隔訓練

在做下列練習之前，仍然不要忘記5一10分鐘的熱身。

1、階梯練習：這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。

2、步行節奏：選擇一個可重複的標識(如一個電話亭、一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

3、重複：如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘。

第三週：消耗熱量

這裡有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。

1、交替間隔步行 (燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)

在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。

2、長距離的步行 (燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(11一12分鐘走1.5公里)步行1小時。

所以“飯後散步”也可以達到鍛鍊身體的效果，但是走得快也不行，也要講究訓練計劃與方法。

飯後百步走,要看你是慢慢走還是疾行,疾行自然不好,慢慢走也要注意,下面分兩個方面說明:

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，但也有“要活九十九，飯後不要走”的說法，這兩種說法都有道理，但適應於不同的人。飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘。不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

附:“民以食為天”，別小看平時的一日三餐，一旦養成了許多不良的飲食習慣，對胃膽系統會帶來很大的影響。如進食過快、暴飲暴食會大大加重胃的負擔，引起胃膽疾病，還會誘發心腦血管疾病；食無定時則會破壞胃膽消化功能的規律性，影響健康；貪涼貪熱，因胃喜溫而惡寒，易造成黏膜損傷；偏食，如高鹽飲食易造成胃黏膜損傷，高脂肪食品可促進胃膽素釋放，促進膽囊收縮，可誘發膽病復發，發生膽絞痛，酒、濃茶、咖啡和某些飲料能刺激胃酸分泌，易造成胃病或加重病情；進食姿勢不當，蹲著或躺著吃飯，不利於胃的蠕動，蹲食時血液迴圈受阻，則會破壞胃的正常消化功能。

說實在話，飯後不管是快走還是慢走散步都不怎麼好！飯後幾大忌裡的一條就是：飯後不適合散步，要散步的話應該在飯後半小時！記得哦！你如果是辦公一族的話？要鍛鍊嘛，也是有時間啊，如果像你這樣說的話，就之後當體育老師才能得到鍛鍊了，所以鍛鍊只是一個人的思想問題啊！並不是辦公室一族就沒發鍛鍊啊！當然在辦公的時候也要注意一下，隔個小時就停下來看看遠處，伸展一下四肢啊…………所以鍛鍊無處不在啊！

快走和慢走相比快走的減肥效果會更好，尤其是對於小腹贅肉來說，快走所消耗的熱量要高於慢走五倍多。換句話說，如果每次快走十五分鐘到半個小時，每週快走三次，這要比你每次散步一兩個小時，每週散三次說消耗的熱量更多，減小肚腩的效果也更好。雖然嚴格來說慢走和快走它們消耗的熱量是一樣的的，但是它們得到的結果卻不相同。

但要視自己身體量力而行，尤其是剛吃完晚飯，不建議做劇烈運動

這要從您是要鍛鍊身體還是身體不好來說應該是快走可以起到鍛鍊身體的作用，快走可以提高心功能，快走40分鐘相當於您慢走幾個小時，平常散步很少有人能夠堅持幾個小時的吧如果您體重較大，關節不是很好的話，那建議您慢走，而且避免上下臺階的次數如果您沒有上述問題的話當然建議您快走啦!

總體來說，飯後需要由慢而快逐漸轉變，人剛剛吃完飯還有沒消化，要是劇烈運動容易引起身體不適，慢走可以緩解，還有有助於消化腸胃。所以可以先慢走一段時間，如果您還想鍛鍊身體的話，可以適當快走