5個常有的不良習慣每個人都會有一些，並且都會引發癌症，切記切記

癌症一般泛指惡性腫瘤，會嚴重損害人的健康，是中國城鄉居民的第一位死因。癌症的發病過程極其複雜，卻與人們生活習慣息息相關，以下幾個不良習慣會誘發癌症。

這些習慣會誘發癌症

1.吸菸

吸菸是癌症的危險因素之一，香菸中含有多種致癌物質，吸菸至少與14種不同的癌症有關聯。有研究表明，吸菸量越多，其患癌症的機率也隨之增大。此外晨起吸菸尤其是起床後一小時內吸菸，罹患癌症的風險會大大增加。

2.喝酒

酒精被列為人類致癌物，約3.5%的癌症死亡是與酒精有關的。喝的酒越多，患癌症的風險就越高。平時儘量少喝，如果不允許，可以多吃一些海藻硒，硒具有養肝護肝的效果，會在一定程度上維護我們的健康。

3.熬夜

經常熬夜，會打破人體內環境穩態、使人內分泌失調，且人因沒有得到充分休息，長期疲憊，會導致人免疫力低下，就會使癌症有機可乘。

4.飲食不當

有研究表明，燒烤或煙燻的肉類中含有致癌物多環芳烴，與結直腸癌、胰腺癌、前列腺癌的風險增加有關，並可能會增加患乳腺癌後的死亡率。

5.不運動

很少運動或不運動的人，加之飲食不當，就很容易會肥胖。而肥胖與癌症有著一定關係，脂肪會促使人體產生生長激素，從而會誘發癌症的發生。如何預防癌症？

（1）保持正常體重，有研究表明過，多的體脂是導致許多癌症的原因。

（2）加強體育鍛煉，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧鍛鍊或者至少75分鐘的劇烈有氧運動。

（3）食用蔬菜、水果、豆類等富含膳食纖維的食物，有助於補充營養和降低某些腫瘤的發病風險。

（4）限制高糖、高脂的食物攝入量。

（5）限制酒精的攝入量，少喝酒或不喝酒。

癌症是省出來的！

1、發黴食物捨不得扔，省出肝癌

花生、玉米、豆類等澱粉含量高的食物，一旦黴變，最好扔掉。因為澱粉在高溫和潮溼的環境下會滋生導致肝癌的黃麴黴菌，多種研究表明黃麴黴素是很強的化學致癌物。

如果發現有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉！千萬別因為省錢，不捨得扔。

2、不捨得吃新鮮蔬果患癌風險增加

2017年2月，英國倫敦帝國理工學院的一項研究表明：相比較於不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%；吃800克時，則分別減少28%、13%、31%。

研究還指出，能降低癌症風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、蘿蔔、白菜、捲心菜等）。

破解對策：

《中國居民膳食指南（2016）》裡推薦，每人每天應該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。不吃發黴食物及水果，即使有一丁點壞了也不可以吃了。

伸出雙手，教你精確衡量果蔬重量：

對蔬菜來說，一個拳頭 + 雙手一大捧 = 300~500克；對水果來說，雙手一捧 = 200~350克。

癌症是懶出來的！

1、懶得運動，13種癌症風險上升

懶不是病，懶起來要人命，這可不是慫人聽聞，一旦被懶附身，癌症也跟著“靠近你”。大多數人把懶錯當成了隨心生活，才給了疾病可乘之機！專家提醒懶癌患者們，別讓懶招來了真的癌。

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時，

他們患食道癌的機率少42%，

肝癌機率少27%，

腎癌機率少23%。

美國華盛頓大學和澳洲昆士蘭大學聯合研究發現，每週合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人，乳腺癌風險降低14%，結腸癌風險降低21%。

破解對策：

避免多餘的熱量和脂肪囤積，少吃多動。

每天跑步半小時，也可選擇腳踏車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進地鍛鍊。

晚飯後要外出健步走，用走路調節工作疲勞，不要吃完飯就坐下來。

如果沒有大塊時間運動，可以利用零碎時間動起來。下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯後散散步等。

2、懶得體檢，錯過癌症最早發現期

很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院，這時往往為時已晚，錯過了最佳治療期。

破解對策：

健康人群每年定期體檢，有癌症家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查。

1肺癌篩查

對於50歲到75歲或有肺癌家族史、吸菸史、職業接觸史、或惡性腫瘤史者，至少每年做一次低劑量螺旋CT篩查。

2乳腺癌篩查

30歲以上的女性，可以1年~2年進行一次鉬靶檢查；40歲以上的女性，建議每年進行一次鉬靶檢查。

3大腸癌篩查

50歲以上的人群；有痔瘡和長期便血的人群（直腸癌患者80%首次就診被誤診為痔瘡或漏診）；直系親屬中有結直腸癌病史；經常發生便秘、黑血便和黏液便者。

發現腹部腫塊的人定期做腸鏡檢查和直腸指診。（直腸指診，雖然有些不好意思，但真的是特別直觀的檢查手段）

4前列腺癌篩查

50歲以上的男性,每年做一次前列腺癌篩查。

5胃癌篩查

慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉及惡性貧血、有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃鏡檢查。

癌症是吃出來的！

1. 常吃太燙食物：增加食道癌風險

不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴再吃。

2、 常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風險

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好佔主食的三分之一。

3. 吃糖過多：增加胰腺癌風險

吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌，較高的空腹及餐後血糖水平還可以明顯增加患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

4、常吃醃製食品：增大胃、腸癌風險

醃菜、臘肉、臘腸等醃製食物，往往含有大量硝酸鹽，會在胃內被轉變為亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺， 有極強的致癌性，增大胃、腸、胰腺等器官癌變風險。

而燻肉、火腿等熏製食物同樣風險不小。燻烤類食物在製作中，燃料不完全燃燒時，會產生大量的多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性，強致癌物苯並芘就是其中一種。

破解對策：

不要吃燙食、不要直接喝開水和燙茶，等放涼一點再喝。

多吃蔬菜少吃肉，少吃醃製等加工肉製品，學會看加工食品上的標籤，選擇低糖或無糖食品。

警惕“隱形糖”，番茄醬、速凍食物、牛肉乾、麵包等都含有不少糖分。

精米白麵升糖指數也較高，應該控制攝入量，建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。

癌症是熬出來的！

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌症研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點前睡，保證7個小時的睡眠。

破解對策：

任何年齡層的人，都要注意勞逸結合、少熬夜，注意作息規律。

成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。

癌症是氣出來的！

你是什麼樣的性格，也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌症性格，這種性格的人，一般比較內向、不擅長與人交流，常常愛生悶氣，長時間如此，會影響免疫功能，使癌症有可乘之機。

1、生氣，可能會氣出食道癌

調查發現，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。臨床中也證實了這一點，得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。

2、生氣，可能氣出肺癌

肺癌最怕什麼？怕三霾！

霧霾：室外大氣汙染。

煙霾：室內空氣汙染，包括廚房油煙、二手菸和裝修造成的空氣汙染。

陰霾：心理汙染，也就是生悶氣

3、生氣，可能氣出乳腺癌

心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑鬱的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。

破解對策：

不要一味地壓抑、剋制。向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事，都有助於排解不良情緒。

不要一味地迎合他人，學會善待自己，敢於說“不”。

多參加社交活動，試著去展示自己，增強自信心。

最後我想告訴大家，如果是不幸得了癌症也不要怕，心態要放寬，人生沒有過不去的坎，幸福就在你的手中。其實癌症也並不是很可怕，要得到科學的治療與合理有效的康復，帶瘤生存幾年，幾十年都不是難事，更多腫瘤康復資訊，請關注“康復樂園腫瘤防控”公眾平臺瞭解。