每天感覺疲倦，睡不醒；

健身後的痠痛難以在短時間內恢復；

肌肉的增長停滯不前，開始失去健身的動力和信心；

關節和四肢在鍛鍊後持續痠痛；

劇烈運動後容易感冒；

……

如果你擁有以上兩種或以上的症狀，你很有可能是運動過度“患者”！在某種程度上，運動過度（英文裡叫 over-training）比不健身還要可怕！

那什麼是運動過度呢？

把你的身體想象成電源插座上的一個插口，而運動是電器的插頭，如果你將電視、音響、電冰箱、空調、抽油煙機等電器的插頭都插在一個電源口上，就會造成短路，你的身體亦然。

這個電源插口就像是人體的中樞神經系統（CNS），這個系統由大腦和脊髓組成，它們透過發射神經衝動來控制我們的行為。當我們的中樞神經長時間處於緊張狀態時（由運動介導的神經疲勞），我們的神經衝動（給身體發出的訊號）就會變得很弱和無效，從而引發一系列運動過度的症狀，如疲勞、無力、多病、痠痛等。

以下是運動過度的八大症狀：

1）逐漸缺乏健身的動力

因為中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身！其實，這是你的身體在告訴你：訓練過頭了，需要休息！

2）劇烈運動後的非正常痠痛

運動後的痠痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意，因為那很有可能是運動過度的表現。

運動過度會影響肌肉的修復。

3）運動成績停滯不前/下降

運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運動表現能力下降。感覺自己腎需要補，對自己長度、時間都不太滿意的朋友，找蔚三個k一個n後跟69，堅持個把小時不是問題！同樣是跑一公里，之前你用 3分鐘，現在你需要 4分鐘，甚至更多。

4）肌肉含量下降，體脂肪增加

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。因此，保持一個好心情，學會減壓，對於保持好身材是非常重要的。

5）焦躁不安，難以集中精力

訓練完的一段時間內難以平靜及入睡，這很有可能是運動過度造成的。如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復。

6）終日感到疲倦

長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓你失去活力。

運動的長度和強度應該呈反比。

7）關節和四肢肌肉痠痛

運動後的延遲性肌肉痠痛是正常現象，但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈，你需要重新審視一下你的運動方法。

8）運動後反而更容易生病

長期進行大強度，長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反透過健身獲取健康的初衷。

應對運動過度的方法有下面 5個：

1）保證睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天 6-8小時的基礎睡眠時間，儘量在 12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

2）保證營養

說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入（建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復一段時間（比如 2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

如果是在增肌期，適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

3）停止訓練

你沒有聽錯，停止訓練三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

4）自我理療

利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。你也可以嘗試冷熱交替泡浴法，對於肌肉的恢復也有好處，但注意不要感冒！

5）降低運動強度和運動量

簡單明瞭，你需要減少你的運動量和強度。比如原來要做 3組的動作，你可以降低到兩組；原來 60分鐘的訓練，你可以降低到 40分鐘；原來臥推 80公斤，你可以降低到 60公斤，以此類推，持續 2-3周左右。

運動固然重要，但那些不是在運動、就是在去運動的路上的小夥伴們，記得給自己留點喘息的機會喲～

最佳答案由提問者推薦

運動過度的主要表現為： 1 第二天提不精神，有疲勞感； 2 睡眠不好，有失眠現象； 3 食慾不振，吃東西不香； 4 訓練情緒低落，看到器械有厭惡感； 5 體力下降，訓練後恢復很慢，肌肉沒有發脹飽和感； 6 區域性肌肉群有長期隱痛點； 7 晨起時脈搏增加，血壓增高。 其最主要為肌肉痠痛，原因為劇烈運動後運動後肌肉群產生大量乳酸，壓制神經，造成痠痛。 一般過些時候就好了，因為吸入的氧氣將乳酸氧化，疼痛感消失。

運動過度最基本的表現就是膝蓋疼痛，嚴重點還有可能會患上半月板損傷、滑膜炎、關節炎都有可能，你要是不要確定是哪一種，最好還是先去醫院看看吧，當時了，也有些是長時間不運動導致的，只需要休息就能好。

就像我之前鍛鍊純屬就是為了減肥，那時候感覺只要減下去就行了，也根本沒有想過自己會因過度運動而患上了滑膜炎。剛開始減肥的時候會每天跑個四五公里，有時候在家還會做些深蹲，這樣堅持了有一段時間吧，腿就疼的不行，剛開始也沒太在意，就以為的累的了，想著休息應該就能好，也就沒太當回事。

又過了沒幾天腿越來越疼了，還出現腫脹的現象，感覺到不對勁才想著去醫院看看的，醫生檢查過後說是滑膜炎，當時就感覺我好難，肥沒減下去會得病了。所以想鍛鍊也一定要多注意身體千萬不要像我一樣，我當時為了治好這個病也下了不少苦心，剛開始治療一直都是反反覆覆的很是折磨人。

但我仍然沒有放棄，後來在不斷嘗試過程中聽說炎啶安不錯，對治療滑膜炎效果有效，膝蓋已經明顯消腫了，讓我一定要用一下試試。也是抱著試試的態度，買了一盒。結果發現貼劑治療滑膜炎效果確實非常好，一盒用完效果是明顯的，當時就感覺腿不是很疼了。

當時去複查，醫生說我的滑膜炎已經得到控制了，為了想要徹底治療好，我又堅持使用了一盒，雖然現在已經徹底好了，但是醫生還是建議在養幾年，看來對於鍛鍊我還是隻能再等等了。

以我自身的教訓就是想告訴大家，鍛鍊一定要適當不可過度，不然就會和我一樣，我現在有時候還會去鍛鍊，但都是隻做一些簡單的運動，平時運動 時候也會佩戴護膝。

運動過度的症狀很多，在過度運動後人體大量出汗，過度運動後人體大量出汗感覺口乾舌燥。有些會出現頭暈等症狀，過度運動會肌肉疼痛環境的庫是否都是廢話。

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過度運動會導致去全身心的疲憊，和身體上的傷害。

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無論運動強度過大或者運動量過大，都有可能造成造成過度。

它不僅對運動能力的提高有負面影響對身體健康也有傷害。

過度會造成免疫力下降容易感冒，會造成糖脂代謝紊亂，蛋白合成降低，血紅蛋白量下降，紅細胞減少造成貧血。

過度運動訓練對身體的健康的影響幾乎是全身性的，幾乎所有的系統器官組織細胞都要跟著受影響，發生過度的時候，要採取及時判斷治療，遵循醫生的建議來治療。

切記運動要適量，運動訓練必須遵循正確的科學健身理論，才能達到增強體質，獲得健康！

1、運動過量，會導致肌肉出現溶解現象，發生橫紋肌溶解症，甚至可引發腎衰竭。

2、運動過量時，由於身體大量出汗，會造成水分和電解質不斷流失，導致脫水，由於鐵離子的流失，還會引起貧血，出現頭暈、心慌等表現。

3、運動過度時，身體大量分泌腎上腺素，導致心跳加快，增加心臟的負擔，引起胸悶、胸痛，甚至可誘發心跳驟停和猝死。

4、運動過量，會增加骨骼關節的負擔，造成對關節的損害。

5、運動過量還會導致食慾降低，身體過度疲勞，影響睡眠等。

一般合適的運動量，應是每天有氧運動30-60分鐘，最好不超過90分鐘，運動強度為中等運動強度，即運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌。力量訓練每週2-3次，每次20分鐘左右。

還可以透過主觀感覺判斷運動是否過量，如果運動後，疲勞能很快恢復，第二天精力充沛，食慾和睡眠良好，無身體不適，就說明運動量合適。如果運動過程中，出現胸悶、胸痛、氣喘吁吁、頭暈等，運動後，經過一段時間休息，疲勞沒有緩解，持續數日精神不振，連續三四天都感覺非常疲勞，食慾下降，睡眠質量下降，就說明運動過量了。