生命在於運動，坐著工作雖然感覺舒服了，對健康卻未必是好事。據世界衛生組織的報告，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡；預計到2020年，全球將有70％的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。 知識經濟的到來，使腦力勞動者的人數明顯高於體力勞動者，坐著工作的人也多於以往。

​據統計，美國的白領階層佔勞動力的59％，藍領階層僅佔29％。生命在於運動，坐著工作雖然感覺舒服了，對健康卻未必是好事。美國明尼蘇達大學的亨利·布萊克本教授說：“坐著工作是文明史上對人類新陳代謝影響最深刻的變化，這是造成新陳代謝失調的原因。”多數“坐班族”都有腰痠背痛腿抽筋的感覺吧？而日益加粗的腰部也讓人大為頭疼，其實坐出來的毛病遠不止這些。

​ 坐出來的毛病真多 久坐者血液迴圈減慢，體內靜脈迴流受阻，血液淤積後使靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；女性還會因盆腔靜脈迴流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。久坐少動者的骨連線處缺少粘液而變得乾燥，易引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。

​久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 白領們整天坐在辦公桌前，如果時間過長，加之桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痺。紐約的維傑伊·瓦德醫生說：“坐姿使腰椎間盤承受巨大的壓力，這是許多成年人背部損傷的主要原因。如果一個人整天呆在辦公室裡，休息時間不從事任何運動來鍛鍊腰部的肌肉，後果將更加嚴重。”在美國，每年有200多萬人因腰疼看醫生。

​加利福尼亞大學的醫生沃特·莫尼認為，腰椎間盤透過體液迴圈來獲得營養，而坐姿將極大地限制體液迴圈的過程，由於新的營養物無法進入，同時廢棄物無法排出，椎間盤維持腰部力量的能力將大大下降。 久坐少動者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐的腦力勞動者，冠心病發病率平均為12％，體力勞動者為3％。老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞就會找上門來。因其血液黏度高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓堵塞肺動脈則成為肺栓塞。

​ 久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。食物中的脂類、澱粉等也會過多地轉變為脂肪，導致肥胖。久而久之，體內動脈壁內就將淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統疾病的發生。 德國醫學專家認為，久坐不動的人易患癌症。因體內免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，坐著的時候，人體的自然重心就被分成兩個，一個重心位於心肺部，另一個位於腿部，身體的壓力平衡會受到干擾，體內的代謝過程也會受到影響。最近，美國科學家透過15年的研究，發現坐著工作易患結腸癌。哈佛大學醫學院的約翰·巴倫教授說，35項調查報告表明，運動量大的人患結腸癌的可能性比坐著辦公的人低40％到50％。亞利桑那大學的研究人員從臨床上證實：大活動量可以減少腸內類激素含量，從而減少患結腸癌的危險。

年輕人體能明顯降低 久坐不動，對正在長身體的青少年影響更為嚴重。醫學家們的調查表明，現在青年人的體能較20年前的同齡人明顯降低。究其原因，是由於“座椅綜合徵”引起的。正處於發育高峰的青少年課外體育活動減少了，取而代之的是坐下來看電視、網上衝浪、玩電子遊戲和應付“題海”、考試等。這種變化至少給他們帶來兩方面的影響：其一，由於缺乏鍛鍊，心臟的功能降低了；其二，營養代謝速度慢於那些經常鍛鍊的人。這樣不僅運動時容易發生疲勞，還可導致體重增加。 坐姿好更要多鍛鍊 醫學專家建議，假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。其次，不要一次連續坐4小時以上，可藉著發傳真、影印檔案的機會走動一下，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免以上疾病的發生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡單的座椅健身操：首先，按順時針和逆時針方向各轉動頭部5次；然後將頭部和肩部向後儘量地伸展，這樣幾次後，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰儘量摸地面，最後用指尖輕擊頭部。

學生黨們巨大的學業壓力讓學生們每天的絕大部分時間都是靜坐狀態，讓運動變成了一件非常奢侈的事情。越來越多的人開始注意到學生久坐帶來的身心健康問題。

久坐缺乏體育鍛煉讓中國的學生們體質逐年下降，近視的比例逐漸增加，放眼望去校園裡小胖子和小瘦子比比皆是，進行某項體育運動時卻又都氣喘吁吁，久坐缺乏體育運動讓學生們的身體變得更加脆弱了。此外，長期久坐的生活會讓人產生焦慮的情緒，甚至有頭疼、心慌的症狀，無法排解。還有一點就是學生姿勢問題，長時間的久坐伏案學習，頸部前伸，造成身體前部的肌肉力量強，頸背後部的肌肉力量弱，從而讓越來越多的學生表現出“上交叉綜合症”，從外觀看起來像是駝背一樣，影響美觀。

學生雖然上課時間緊，課業壓力大，但是仍然要注意打破久坐問題。學生要儘可能每1小時有1次2分鐘的輕體力活動（如站立或走動或伸展活動），那麼學生要做的就是儘可能在每個課間都離開自己的座位出去上廁所或到走廊上走動走動望望遠方。

課外時間要儘可能減少久坐行為。在學校學生要保證上課時間，這種久坐行為我們無法避免，那麼在課外的時間就要儘可能減少久坐行為，增加運動時間，增強身心健康。比如回家做作業的時候，我們儘可能讓孩子每做完一門功課的作業站起來倒杯水喝喝或者去洗把臉。