你在健身訓練前吃過晚餐，運動之後發現肚子餓了，這時候是可以進食的。

因為畢竟身體有了一定的消耗，但是需要注意食用量。

那麼具體該怎麼進食呢？下面我來詳細分析也一下。

1.健身前的進餐時間

正常飲食就是一日三餐：早餐、午餐和晚餐。

按照正常的飲食習慣，一般時間點為：

上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。

但是如果你晚上要健身，那麼最好在訓練之前的2個小時進食。

通常上班族的下班時間為18:00以後，那麼可以在下午的16:00左右安排1次加餐。

加餐主要以麵包、水果為主，不能吃得太飽，以補充體能為主。

這樣的好處是：可以避免在晚上空腹鍛鍊，身體儲備能量也得到了補充，不會影響訓練狀態。如果在訓練前的半小時內進食，突然進行鍛鍊活動，很容易造成反胃，引起噁心、嘔吐。因為你的胃裡還有積食，這時候運動只會給腸胃增加負擔。

2.健身後吃的飲食

如果下午有了加餐，健身前的半小時內也沒有任何進食，經過1-2小時的健身訓練後，此時的身體能量已被消耗殆盡，這時候就需要透過飲食來補充能量了。

①注意補水

在訓練過程中，需要採用“多次少飲”的方式補水。

也就是每次只喝1-2小口，稍微補充一下水分，防止身體缺水。

比如你在練完1組深蹲之後，可以喝一口水。

比如你在跑步過程中，感覺嘴唇發乾，也可以喝一口水。

特別是在夏天，需要多喝水，至少需要1L-1.5L左右的水份補充。

②補充蛋白粉

訓練之後首先需要拉伸放鬆肌肉，大概10-20分鐘左右 ，之後花個10分鐘洗澡。

這中間大概花費30分鐘，然後就可以補充蛋白粉了。

無論你選擇的是增肌粉，還是乳清蛋白粉，他們都含有蛋白質成分，只不過增肌粉的碳水會更多一些。

食用量：運動量較小1勺就可以，運動量較大需要2-3勺。

除了蛋白粉以外，還需要補充一些食物。

晚上不能吃得太多，還要保證影響充足，這就需要做到合理搭配。

正常就是碳水、蛋白質和脂肪，配合蔬菜、水果，這樣就可以了。

碳水以麵包、意麵、土豆為主。

蛋白質以雞胸肉、雞蛋為主。

脂肪以橄欖油、非轉基因色拉油為主。

蔬菜以西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔為主。

水果以蘋果、香蕉為主。

這裡給出一個參考飲食：

土豆1個，雞蛋1個，雞胸肉1塊，黃瓜1根，淋一些橄欖油。

儘量選用最小份，土豆、雞蛋、雞胸肉全部水煮，黃瓜去皮生吃就行，橄欖油最後淋在上面。最好配備一些番茄醬，這樣更容易吃下去。因為水煮雞胸肉沒什麼味道，口感較老，比較難以下嚥。

總結：

晚上健身，除了一日三餐外，還要在下午安排進食。

如果下班時間為18:00左右，需要在下午的16:00左右吃一些東西。

這樣可以避免晚上空腹訓練，如果訓練前吃得太多，突然訓練會給腸胃增加負擔，導致反胃嘔吐現象。

在健身訓練過程中，需要採用“多次少飲”的方式補水，只要覺得口乾可以喝一小口水。夏天需要補充的水份會更多一些。

在訓練之後需要先放鬆肌肉，然後洗澡，之後再補充蛋白粉。運動量小1勺就可以，運動量較大需要2-3勺。

跟著需要補充一些食物，以碳水、蛋白質、脂肪為主，再搭配一些蔬菜、水果就可以了。儘量吃水煮的東西，擠一些番茄醬會更容易下嚥。

具體飲食量還是不能太多，吃得7分飽就足夠了，睡前再喝一杯牛奶，幫助睡眠，做到這些就可以。