有些運動手錶裡有這樣的運動效果評估，包括華為、佳明和頌拓都採用了著名的生理資料演算法公司Firstbeat的演算法。

訓練效果分為兩大類：有氧訓練效果和無氧訓練效果，具體說明如下：

有氧訓練效果指的是透過有氧運動對身體產生的收益大小，較長時間的有氧訓練可以有效提升有氧訓練效果。

1.0—1.9 恢復效果，開始啟用有氧鍛鍊效果，進入有氧能力恢復狀態

2.0—2.9 維持效果，保持當前有氧體能水平

3.0—3.9 改善效果，對有氧能力有改善效果

4.0—4.9 增強效果，明顯提升有氧能力

5.0 運動過量，存在潛在風險，請充分恢復

無氧訓練效果

無氧訓練效果指的是透過高強度訓練對身體產生的收益大小，高強度間歇訓練可有效提升無氧訓練效果。

1.0—1.9 恢復效果，開始啟用無氧鍛鍊效果，進入無氧能力恢復狀態

2.0—2.9 維持效果，保持當前無氧體能水平

3.0—3.9 改善效果，對無氧能力有改善效果

4.0—4.9 增強效果，明顯提升無氧能力

5.0 運動過量，存在潛在風險，請充分恢復

你說的有氧能力達到3.0估計是某種訓練體系裡的自己的評判等級。所以你要知道他的評判標準，國際上以最大攝氧量（vo2max）來評判有氧的能力，最大攝氧量是指人體進行最大強度的運動，所能攝入的氧氣含量。攝氧量越大，有氧能力越好。