最最最重要的！一定要去運動！生命在於運動這句話從古至今已經告訴我們這個道理了，如果只想靠吃東西或者用什麼藥，最後不是傷身體就是會重量反彈。想要健康減肥總結如下： 合理飲食➕堅持運動➕良好心態。 另外樓主說想要面板好的話，我只知道運動健身可以幫助一個人改變氣色，但是護膚就是靠其他的東西了。

朋友你提這個問題即簡單又複雜，簡單的是隻有兩個問題，複雜的是要健康，而且還要面板好。

假如你原來面板就不好，而且現在在減肥之時改變面板。也可以要做到以下幾點：

(1)，開展有氧運動，方法先喝三杯熱開水加少量鹽和葡萄糖(為糖鹽水)，選好路段在有綠色地帶(如樹林，鄉間綠道)，適度跑步1~2公里，以身體體表有暢汗出為止，後慢步反回。

(2)，在綠色帶練呼吸道運動，深呼吸，慢撥出，打通體內各器官氣滯現象(比如平時身體有某些地方不適，有脅痛，腹肌，腹痛，腰腿筋痛)，可以意念以吸氣排氣反覆運動達到經氣流暢，同時也配合了面板的呼吸運動，以排出體內體表的毒素，面板就達到了保養。

(3)，在血壓不高的患者可以每早上飯前，做閉眼搖頭運動，

共分四步：1，轉頭頭左右各三十轉。2，前後仰抬頭三十次。3，平肩左右偏頭偏動三十次，有時達到頸椎骨響。4，頭左右往返搖擺三十次後爭眼，後提足跟三十至五十次，緩解氣息。達到預防腦血管缺血缺氧，頸動脈狹窄，腦梗阻，腦萎縮等嚴重病變。

(4)，在飲食上嚴格控制食量，特別是主食量，一般每飩只能吃六至七分飽。渾少素多，多吃蔬菜水果，晚上九點後不能吃任何食物，平時多喝開水(白水)。

舉例1)，我有個熟人大約有180斤左右，減食，每天以食生白羅卜為主，不到一月就減了40多斤，後又減3O斤，原有的高血脂，高血壓，脂肪肝全沒有了！