上海中醫藥大學附屬曙光醫院婦產科殷岫綺主任醫師介紹：

女性一生以血為用，經孕產乳以血為本，會出現氣血不足，氣血兩虛及肝腎虧損等“虛症”，另外，女性承擔了家庭以及工作的雙重責任，更容易發生情感和身體上一些氣血不足的症狀，而中醫膏方主要是滋補氣血、平調陰陽，所以女性朋友透過在冬天適當地運用一些膏方來補氣養血、滋補肝腎。

女性一生可以分三個階段，不同階段選用的膏方也應不同。第一，青春期的少女以補腎治療為主，青春期是生長髮育的旺盛期，需要氣血的旺盛來補充營養和發育，另外學習壓力很重，容易耗精傷神，會發生月經病或者痤瘡，這一些都適合用膏方來治療。第二，育齡期的女性以調肝治療為主，這時的女性是工作家庭雙肩挑，可謂壓力山大，所以容易發生一些經前期緊張綜合症、不孕症甚至呢卵巢早衰，另外還有一些器質性的病變，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位症、盆腔炎後遺症等，還有一些亞健康的人群，比如臉上有黃褐斑，伴有失眠焦慮，怕冷等，都可以運用膏方調理。第三，更年期的女性以健脾治療為主，更年期女性容易出現月經失調，會發生一些婦科腫瘤，比如宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌，有些人還會有更年期綜合症，也可以用膏方治療。

進補是一門學問，水能載舟也能覆舟，不是人人都能進補的，所以一定要辯證進補，量身裁衣，嚴格掌握適應症，不能亂補濫補，要“虛則補之，實則瀉之”，以防虛虛實實之弊病。

秋季養生個人比較推薦藥食同源的食療方法。本人嘴挑，年少時期體質一直屬於較差的那種，每逢換季必感冒。幾年的食療下來現在基本上很少感冒，氣色也有所改善。推薦幾種簡單又好吃的，堅持一段時間相信你們的體質也會有所改善。

氣血茶。紅棗，枸杞，桂圓乾等份，一般各五六粒幾顆，放在被子裡泡水和能喝一整天。紅棗最好是紅棗片，怕上火的可以加一些貢菊和玫瑰。這個我買的是現成的，因為嫌麻煩。獨立包裝方便攜帶，裡面加了貢菊枸杞，隨時隨地可以拿出來泡水喝。

阿膠糕。阿膠能扛起補血大旗行走於江湖幾千年，可見其補血效果非同一般。但是阿膠塊食用麻煩不說，味道也讓我不敢恭維，所以阿膠糕就成了我的至愛。厚厚的阿膠裹著黑芝麻，核桃，堅果濃香阿膠絲滑好入口，比一般的零食好吃不說，而且還健康滋補。早餐或下午茶，兩片阿膠糕，一杯五寶茶，補氣血又不長脂肪，減肥的MM們也是可以放心吃哦！燕窩。在中醫記載中，燕窩性平清補，潤肺養胃，滋陰補氣。中醫的醫療文獻：《本草備要》、《本經逢原》、《本草從新》、《本草求真》、《本草綱目拾遺》、《張氏醫通》、《文堂集驗方》、《醫林纂要》、《萃金裘本草述錄》等都有記載燕窩大補肺陰、潤肺止咳的功效。現代醫學研究表明，燕窩中的重要成分唾液酸有抗病毒的作用，故長期食用燕窩抵抗力提升也不足為奇了。燕窩中的蛋白質含量高達50%以上，而脂肪含量幾乎為零，所以愛美的MM也不用擔心吃燕窩會發胖哦。

吃的東西我是不將就的，所以以前一直吃的是東阿桃花姬的。但是最近被這款圈粉了，感覺阿膠比以前的更多，除了阿膠還有添加了10%的燕窩，一食二補了。

老話有云，“秋冬進補，隔山打牛"秋冬確實是進補的好時節。本人後續也會陸續分享一些優質及適合不同體質的滋補食材，請持續關注哦。

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冬季進補也要因人而異，不同體質需要的滋補食物也不一樣，所以首先要辨別體質再談滋補食物。

1、氣虛者表現有，上樓氣喘，說話有氣無力，胃口不適，大便不成形，容易出汗和感冒，流涕清稀，舌淡。

針對氣虛體質的人不耐寒冷、抵抗力差的特點，冬季應增加溫性食物的攝入，比如羊肉、胡桃仁等食物來補助陽氣，增加機體禦寒能力。適合氣虛質的菜餚有：馬鈴薯燒牛肉、黃蔑燉雞、牛肉湯等 。

2、血虛臨床表現: 面色萎黃或白，指白不紅，頭暈目眩，心悸失眠，舌淡苔白，婦女經血量少且色淡。

針對血虛體質的特點，冬季應選用具有補血功能的藥物和食物。補血食物大多性平或性溫，如紅棗、胡蘿蔔、龍眼肉、阿膠等。血虛症使用補血藥時，可以酌情加入補氣食物以助運化，如山藥、香菇和雞肉等。較適合血虛體質的菜餚有山藥炒豬肝、當歸生薑燉羊肉、松子魚米等。

3、陰虛臨床表現: 口渴舌燥，手足心熱，口渴喜冷飲，易煩易怒，大便乾燥，午後低熱或夜熱，面顴潮紅。

陰虛體質的人宜選用性平及微涼、微溫食物，如大白菜、黑木耳、銀耳、山藥、豬肉、牛乳等。較適合陰虛體質食用的菜餚有瘦豬肉炒芹菜、烏骨雞湯、清蒸魚等 。

4、陽虛臨床表現: 特別怕冷，口淡不渴，四肢欠溫，夜尿頻繁，面色白，大便溏洩等。

陽虛體質的人日常食物應以溫性食物為主，還應考慮配合補氣食物，來顧護脾胃，增加抗病能力。冬季時則更要注重溫補壯陽，驅散裡寒，食物方面可選用補腎壯陽的食物，如核桃仁、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉和鱔魚等，同時注意禁食生冷寒涼食物，以免更傷陽氣。較適合陽虛體質的菜餚有紅燒帶魚、爆炒羊肉、鶴鶉蛋炒韭菜等。

冬季養生，首先要減少戶外活動，把家裡窗戶開啟換新鮮空氣，然後在客廳臥室就可以鍛鍊。堅持三十分鐘以上就能達到目的。女性，我建議每天喝點紅糖姜水，喝牛奶。水果和蔬菜也應多吃。