每個家庭的口味不一樣，以及風俗習慣不一樣，但是大家都有一顆健康的心，都想健健康康平平安安，我建議可以這麼搭配 星期一：

早：全麥麵包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚：一份蔬菜麵條

早餐的話我個人比較喜歡吃 小米粥，白粥，蒸的鐵棍山藥，雞蛋，紫薯等 這些食材也方便購買，做飯簡單，建議大家可以葷素搭配，多吃蔬菜，最主要還是建議大家合理安排運動哦，俗話說飯後走一走，活到九十九,

在現在現代生活中，想把飯菜做得好吃並不難，但如何做得營養均衡就有一定難度了。這時我們就需要工具的介入了，我推薦的是“中國居民膳食寶塔”，它是將《中國居民膳食指南》中核心內容視覺化的凝練，整套系統是為華人量身定製的，膳食寶塔既能同時滿足每日的能量和營養的需求，也會降低我們未來患上慢性疾病的風險（膳食寶塔如下圖）。

膳食寶塔中的食物種類，沒有高低之分，只有食用量的區別。為了直觀展示，我們透過每天建議食用的重量比來表述（如下圖）。

膳食寶塔的供能在1600～2400kcal（千卡），1600kcal大約是7歲小朋友每天所需的能量，如果家中有7歲以下的小朋友，可以按照膳食寶塔的食物配比為基礎原則，進行適當的調整。

同時，在配餐時要充分考慮食物多樣性，每天吃12種以上食物，如果有條件最好可以達到20種以上。

在使用膳食寶塔的時候，不用拘泥於一天的安排，可以用3天或7天為一個時間單位來平衡食用量。膳食寶塔中大部分美味食物的每日建議量不足100克，這會給實際配餐帶來很大的難度。舉個例子，水產品的每天建議食用量為75克，那麼在三天中，只要合計攝入水產品225克就可以保證營養均衡，是一頓吃這麼多，還是幾頓一共吃這麼多都是可以的。