在男性力量訓練中，非常追求肌肉的充血感也就是泵感。畢竟肌肉充血後，會感覺到肌肉的很脹，還有強烈的緊繃感，想我快要爆炸了一樣。並且感覺肌肉的圍度也會大上一圈。今天就來說說，什麼是肌肉的泵感，如何提升訓練中的泵感。

一：什麼是泵感

泵感是在你進行一定強度的抗阻力訓練後，肌肉需要更多營養供給，大量的血液湧入目標肌肉，就會產生這種像水泵一樣膨脹的感覺。但是要知道，泵感對於增肌的效果並沒有很明確。但是目標肌肉出現了泵感，也說明了目標肌肉被練到了，而沒有過多借力其他肌肉。這點對新手來說，是判斷訓練質量的一個非常好的方法。

二：如何提升泵感

1、充分的擠壓肌肉：不要讓訓練成為機械式運動，透過強制收縮你的肌肉，使收穫最大化，換句話說，在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。把每一次的速度慢下來，在整個環節都專注在肌肉和思想意志的連線。10-12次的次數範圍和擠壓肌肉的技術將讓你訓練肌肉效率最大化，如果你的次數達到15-20次，你很難有喘息時間，你可能需要提升一點重量，不要忽略對更深層次肌肉的刺激。

2、縮短組間休息時間：組間休息時間太短肌肉恢復不過來，組間休息時間太長同樣會影響訓練質量，做一組練習翫五分鐘手機的人很難獲得什麼泵感，讓血液持續的湧入目標肌肉中，訓練才能起的效果。假設你的肌肉是一個水池，訓練是在蓄水而組間休息時間是在防水 ，只有蓄水速度大於放水的速度，泵感才會持續與累積。

3、選擇較大的重量：有人做一組臥推胸肌就會充血，有人連續七八組，胸肌一點感覺都沒有，這種情況就說明我們採用的訓練重量太小了。訓練重量越大，肌肉神經就被迫要喚醒更多的肌肉纖維，血液衝到目標肌肉上也會越多。所產生的肌纖維良性撕裂也會更廣，那麼你整體的肌肉增肌效果就會越好。

不請自來，因有切身的感受，想分享給大家，望別嫌棄。在健身的運動過程中，當募集的肌肉摟受到指令，主動並且充分收縮，拉長，多次反覆運動時，會感到這塊肌肉開始逐漸脹大，發熱直至痠痛，同時，用手觸控這塊肌肉，感覺它更有彈性，半小時後，仔細看這快肌肉上的面板更細膩，本人親身體驗。

1:肌肉拉傷也充血，火燒火辣的疼

2:真正意義上的創傷！肯定疼。

3:經常鍛鍊且經常用力過猛，血液流 通快，青筋爆起，好像有使不完的力氣。