跑步時心率在有氧區間算有氧運動，持續保持心率在有氧區間就可以幫助我們最大程度的燃脂。

隨著國民經濟的提高，人們的生活水平也得到了極大的改善。不過，與此同時也催生出許多肥胖的人群。體重增加了可不是什麼好事，不僅行動不便，還會給我們的身體帶來各種疾病，影響我們的健康。

於是，減肥就成了我們不得不必須面對的問題，而有氧運動是最佳的減肥途徑。因此，作為“有氧之王”的慢跑自然成為了減肥人群的第一選擇。

我們在跑步時心率在有氧區間就算有氧運動，也就是有氧慢跑。

跑步時，隨著我們配速的逐漸加快，心率也會隨之上升，從靜息心率一直上升到心臟不能承受的最大心率為止。

我們把心率簡單劃分為熱身區間，有氧區間和無氧區間。

心率位於熱身區間內時，身體動用碳水化合物，糖原以及少部分脂肪為肌肉供能；心率位於無氧區間內時，身體會動用高效但儲備少的糖酵解系統以及磷酸原系統和少部分脂肪來為肌肉供能。

而只有當心率位於有氧區間內時，身體才會大量動用低效且儲備量大的脂肪為我們的肌肉供能。

有氧心率區間位於我們最大心率的60%到80%之間。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間為120次/分鐘到160次/分鐘之間。

而為了便於控制，我們一般把最大心率的70%作為我們跑步時的目標心率。

200次/分鐘×70%＝140次/分鐘。

有氧慢跑時只要圍繞著140次/分鐘這個目標心率就可以幫助我們減脂。

有氧慢跑初期，我們只要跑20分鐘以上就可以減脂，而過了一段時間，身體適應了以後，效果就不再那麼明顯了。

這時候，為了使減脂效果最大化，我們就要跑夠40到60分鐘的時間，因為要去除20分鐘的熱身跑時間。

不過，有氧慢跑即使減脂效果再好，也必須透過控制飲食來同步進行。減脂期間我們一定要控油少鹽，不要暴飲暴食，造成攝入＞消耗。這樣，我們所有的努力就會功虧一簣了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步時心率在有氧區間算有氧運動，持續保持心率在有氧區間就可以幫助我們最大程度的燃脂。

不管是跑步，還是暴走，只要你運動途中還能正常聊天就屬於有氧運動，上氣不接下氣那就缺氧了！配速因人而異，因為每個人體能發揮都是不一樣的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），這樣的速度感覺非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一個人就出去暴走九公里，感覺這樣的配速非常舒服，運動強度也達到了！我這樣的配速都能正常聊天，所以感覺不到累！我週末登山，途中遇到很多人爬山都氣喘吁吁，這樣缺氧運動真的好嗎？我這個人做任何事情都是遵從自己的內心，絕不會強迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也沒有人會給你頒獎附上昨天的暴走軌跡……

首先你要知道有氧運動的定義，什麼是有氧運動，即強度中等或偏低，能夠長時間進行的運動，比如跑步，快走，慢騎車，長時間游泳等。所以沒有固定的配速來決定跑步是有氧還是無氧，個人建議跑步能堅持以一定速度跑半小時到四十分鐘最為適宜。當然也不能太慢，以自己能承受的最大限度堅持住。

燃脂其實跟心率的快慢有很大關係，跑步的燃脂效果需要長時間的堅持才能看見。如果想透過跑步打到短時間高效的燃脂方法，建議可以採用變頻跑步，即跑步開始以快一點的速度衝一段時間後（速度可以在12KM/H）中間時間段用一般速度跑（速度在9-10KM/H），到最後幾分鐘可以在咬牙衝刺一下，這樣效果會更佳。