6個月減了21公斤

113減到也是每天跑45分鐘

4公里

買個體重秤智慧的

記錄每一天

每天晚上1小時10公里的速度夜跑，根據運動方式與氧耗的公式計算：10000/60*0.2+3.5=36.8ml/kg/min。假設您的體重是60公斤，身高150cm，安靜心率60次/分，年齡25歲（之所以這樣假設，因為1小時10公里的速度相當快了。年齡大的人根本受不了，而你打算跑一個月，體重不能太大，否則膝關節受不了。言下之意，如果體重過大，年齡不小了，這樣的夜跑計劃，還是放棄吧。可能可以減肥，但是不利於健康，不推薦）。那跑一次的能量消耗從理論上計算是：36.8*60*60/1000*5=662.4千卡的熱能。1g脂肪燃燒，釋放9千卡的熱能。因此理論上如果夜跑這一個小時的熱能都來自脂肪的話，那您這一個晚上就消耗了73.6g脂肪。一個月30天，30*73.6=2208g。也就是2.2公斤脂肪。但顯然您這樣的速度不可能完全有脂肪然後供能。所以大致估計您的體重會降2公斤，但並非全部來自脂肪的減少，一定會有部分的骨骼肌丟失了。如果您再配合飲食的適當控制，那效果會更加明顯。講完了理論上的設想，我們接下來說說現實的問題，往往是想象很美好而現實很骨感。當您的速度達到1小時10公里的時候，您的速度是每分鐘166米。意味著您的氧耗持續在每分鐘每公斤體重36.8毫升的水平，而您還能堅持跑60分鐘，那您的最大攝氧量應該在55-60ml/kg/min左右。這基本要達到專業運動員的水平了。顯然普通人是達不到這個水平的，而且即便勉強堅持這個速度跑下去，很快就會出現運動損傷的問題，例如足底疼痛，脛骨前緣疼痛，膝關節外側疼痛等等。所以雖然從理論上計劃這個夜跑的方案是減肥的，但是並不可取。