備孕對於女性朋友來說是非常重要的。精子、卵子的質量直接影響胎兒的健康，因此為了擁有一個健康可愛的寶寶，備孕中提高精子、卵子的質量是非常重要的。那麼需要從哪些方面來做呢？

第一、保持標準的體重，不要過胖也不要過瘦

首先，我們需要保持好自己的體重，一般最佳生育體重BMI指數是在：18.5—24之間，如果是過於肥胖或過於瘦的人群都是比較難懷孕，因為她們身體本身就缺乏營養，自然不會形成好質量的卵子。肥胖並不代表營養過剩，其實肥胖是擁有太多的脂肪和糖類成分，身體會嚴重缺乏維生素B等營養素。因此建議過於肥胖過於瘦弱的人群，必須要透過膳食的調理、體育鍛煉的方法來調整自己的體重。

第二、主要飲食的調理

1、維生素E是非常重要的，它主要廣泛的存在於堅果類的食物中，但其實它還有另一個名字--生育酚。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。

總之、 維生素E能調節男性和女性的內分泌，與人體的生育功能息息相關，而內分泌與女性的卵子更是有直接的影響。

在飲食中，備孕媽媽需要多增加維生素E或維生素E高的食物，例如：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃等食物。

2、備孕的媽媽還需要多攝入豆類食物，因為豆類食物也是女性養卵子的首選食物，豆類食物含有一種叫大豆異黃酮 的植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以雙向調節體內的激素，同時，大豆中所含有的豐富的蛋白質也可以促進卵泡發育，增加受孕機率。

3、多攝入含維生素C多的食物，女性想要促排卵，維生素C可是不能少的，它可以促進卵子的正常發育，女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果，都是維生素C較為豐富的食物。

第三、適當的進行體育鍛煉

備孕中的媽媽，還需要進行一定的體育鍛煉。運動不僅可以增強我們各個系統的功能嗎，而且間接性的也會促進卵子的質量。適合的運動有：慢跑、瑜伽、健美操等等。

為了擁有一個健康的寶寶，不管是在備孕前還是備孕後，飲食和適當的運動都是非常重要的，另外備孕的媽媽還要保持樂觀的心態，這樣才能夠更好迎接新生命的到來！

準媽媽易食的-有益卵子的食物：

富含鋅的食物：鋅有助於提高受孕能力，也有助於提高卵子活力，富鋅的食物包括豆類、花生、小米、蘿蔔、牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、豬肉、芝麻、核桃等都是含鋅豐富的食物。

富含抗氧化物質的食物：提高卵子的質量主要是防止卵子被氧化，準媽媽可以每天吃一點維生素E，或者富含抗氧化物質與維生素C的食物，這類食物包括西紅柿、橙子等新鮮的蔬菜水果。

另附準爸爸備孕原則，準爸爸要少吃的“殺精”食物

油炸燒烤食物：炸雞、炸薯條、燒烤等油炸燒烤食物中含有丙烯醯胺，可導致男性少精、弱精。

含咖啡因的食物：咖啡因會使交感神經活動頻繁，同時會讓控制人體夜間活動的副交感神經受到壓抑，使準爸爸性慾減退。

含反式脂肪酸的食物：奶茶、奶油蛋糕、泡麵等食物中含反式脂肪，會降低精子活性，中斷精子在身體內的反應過程。