運動一般來說都是全身瘦的，但你想要瘦大腿的話，可以多做一些區域性的小運動，比如下蹲之類的，keep上有幾個瘦腿的訓練，我試過，對於我來說效果不怎麼明顯哈，但還是有一丟的，做點運動都還不錯嘛！

一

常規交叉跳

先不使用繩子，練習雙腳交叉跳，然後再加上繩子進行雙腳交叉跳繩訓練。交叉跳主要是利用手腕的力量將繩子由後往前甩，繩子越過頭頂時，一腳交叉在另一腳前方跳起，讓繩子穿過腳底，此為一個單一訓練。

可以給自己設定分組訓練，每訓練一次休息幾分鐘，然後繼續下一個訓練！（時間和強度根據自己的身體狀況進行調節）

二

舉繩深蹲

雙腳以肩膀2倍寬度站立，將手中的跳繩對摺，雙手握住繩子，兩端拉直。

手持跳繩，雙手高舉過頭，吸氣，慢吐氣，從髖部慢慢下蹲，維持5-8秒，吸氣回正，下蹲時中心移往臀部，膝蓋彎曲，上半身保持不動，將此動作與跳繩結合進行重複訓練。

不過需要注意的是，深蹲動作的中心在臀部斜後方，而不是膝蓋，感受臀部被拉伸。

三

訓練方法參考

1、交叉跳繩30秒，休息10-15秒

2、舉繩深蹲30秒，休息10-15秒

以上為一個組別，一組介紹後，休息5-10分鐘，繼續下一組！

如果想要加大強度，可以加入其他動作（如下）

3、跳繩30秒，休息10-15秒

4、交替登山式訓練30秒，休息10-15秒

5、跳繩30秒，休息10-15秒

6、屈腿卷腹30秒，休息10-15秒

以上6個動作可迴圈操作，但只作為參考訓練，具體訓練操作時應依據自己的身體情況進行，還是那句：跳前熱身，跳後拉伸，千萬別忘記喲！