騎車可以減肥，每週3-4次為宜，每次1-2小時，可以很好的鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，沒有時間但有條件的話可以去試試醫普茂轟脂，是個高科技，安全還高效。

一：單車的減肥效果

騎單車進行減肥還是很有效果的，因為騎單車對於體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。如果按照車速10公里/小時計算，一小時消耗熱量大概為600卡，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持一個月左右就能見效，一個月可以瘦5-6斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。並且由於單車屬於有氧訓練，一般需要持續運動20分鐘以上才能有效燃脂，而想要達到減肥的效果，每次騎行時間都不能少於半小時，但也不要超過1小時，以免對身體造成傷害，甚至形成肌肉腿。

二：還有哪些因素需要考慮

雖然單車運動具有很好的減肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。

1、飲食控制：有句話說得好，想要減肥“三分靠練，七分靠吃”。如果你的飲食沒有控制，騎再長時間的單車也是不會有好的效果。所以一定要嚴格把控飲食，不要吃高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質的攝入。

2、保持訓練頻率：想要效果好，一定要保持良好的訓練頻率。至少一週進行3~4次的單車訓練，這樣才能夠燃燒更多的脂肪，並且阻礙多餘熱量在身體堆積。但是如果一週進行一次訓練，雖然對於健康有一定好處，但是減肥效果註定不理想。

3、適當進行其他訓練：雖然單車訓練具有很好的減脂效果，但是長時間進行單一訓練，身體也會逐漸適應，進入瓶頸期。所以可以適當進行力量訓練或者其他有氧訓練，給予身體新的刺激，效果也會更好。

用我的親身體會來說，堅持騎行可以減肥。我騎行腳踏車已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應注意以下問題：

1，每天要保證足夠的運動量。騎行是一項有氧運動，每天騎行要保證1小時以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內部脂肪，否則，運動量不夠，減肥效果就不大。

2，貴在堅持。不能三天打魚兩天曬網。每週騎行至少5天，不能有種種藉口和理由，中斷騎行，這點也很關鍵。

3，合理飲食，不能暴飲暴食。運動量加大後，人容易產生飢餓感，這時應該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對身體健康不利，還容易引發腸胃等消化道疾病。

4，騎行減肥不能急於求成，要做好長期的思想準備。長期堅持騎行，不僅能減肥，更重要的是能鍛鍊身體，增強體質，提高身體免疫力，對身體健康有益。

騎運動單車10年的路過。我覺得騎行不但要堅持，還要有量和質，每天騎行距離在30-50公里，速度也很重要，山地車勻速需保持在20-25/h，公路車保持在25-30/h，這個跟自身體質有關係，不能勉強。