訓練時每一組達到次數，是泵感（充血）

訓後拉伸，隔一天開始初始痠痛感

訓後的第二天，疼痛感×2（抬胳膊或腿會不敢抬）

訓後的第三天，疼痛感×3（不敢大幅度活動，肌肉拉力產生痠痛）

訓後的第四天，疼痛感×4（例如胳膊稍微一伸直會感覺如此僵硬伴隨疼痛）

訓後的第五天，是痠痛的頂峰期，經過前面的幾次也已經習慣了。而後也就是開始乳酸堆積消退，開始一天一天慢慢減輕疼痛直到恢復。

這一期間屬於正常的，也需要多拉伸才能恢復的快。如果一個禮拜過去了還是非常疼痛的話導致生活上有很多不方便就需要就醫治療。

在健身訓練之後身體上會有疼痛感，但是肌肉達到什麼樣的疼痛感最合適呢，下面讓我們一起來看一看吧！

對於健身後肌肉的疼痛有很多說法。有人說肌肉不痛就等於白練了，但是也有人持否定意見，其實對於說肌肉不痛等於白練的這種說法是不完全正確的。很多時候肌肉恢復的比較好，健身結束後只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛鍊。而有些人鍛鍊結束後第二天幾乎痛的什麼事也做不了，那就是訓練過度了，這種疼痛感是不好的。合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每天都做，每次你做無氧運動是要儘可能破壞你的肌肉組織，讓其成長，肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

健身運動之後可以做一些拉伸。鍛鍊完拉伸可以讓肌肉恢復更加快...而且能讓肌肉長的很有靈活性。經常拉伸的肌肉跟從來不拉伸的肌肉最大的區別就是，拉伸的看上去更加美觀，而且不拉伸的肌肉動起來幅度比較小，所以在鍛鍊完一個動作之後建議拉伸15-30秒。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。多吃一些有營養的東西來補充能量。制定合理的健身計劃。科學健身。才能擁有強壯的身體和完美肌肉。