乳清蛋白粉教科書說是訓練結束後30之內喝，其實任何時候都可以，乳清蛋白粉是快速補充蛋白質的，你說的睡前喝蛋白粉最好喝酪蛋白粉，因為它是緩釋吸收的，喝了後緩慢但持續的給你補充蛋白質。

這個問題的答案主要是根據個人的生活習慣而決定的，補充蛋白粉沒有一個特定的時間，可以選擇早上、晚上或運動前後。至於能不能吸收蛋白粉中的營養，還是跟我們補充的蛋白粉中的營養含量有很大關係。

上班族的最佳飲用時間

對於上班族來說，為了節省早餐時間，我們可以選擇沖泡一杯蛋白粉來代替早餐的牛奶或豆奶，在補充營養的同時，還能夠節省時間，屬於上班族的最佳飲用時間。

減肥人群的最佳飲用時間

對於減肥人群來說，吃多了容易胖，吃少了容易對身體造成傷害，所以我們只能補充對身體有益的物質——含蛋白質的食物。但是我們不能吃多，所以會選擇用蛋白粉來代替部分含蛋白質的食物，所以對於減肥人群來說，中餐或晚餐是最佳飲用時間。

健身人群的最佳飲用時間

對於健身人群來說，蛋白粉的目的是為了能配合自己的日常訓練量，進行增肌，所以最好的飲用時間應該是健身後。

除了自己的生活習慣以外，蛋白粉的補充還真的有幾個黃金時間段，所謂的黃金時間段，其實就是我們腸胃最好消化的時間段。

1、早上起床後

經過一晚上的休息，並且長時間沒有進食，這個時間段我們急需要補充能量，這時候補充蛋白粉，蛋白粉的營養物質更容易被身體吸收。並且有些蛋白粉中有支鏈氨基酸，能有效防止過多色氨酸進入大腦，起到緩解中樞神經疲勞的作用。

2、晚上睡覺前

晚上睡覺是人體吸收蛋白質的好時機，睡前補充蛋白粉可以滿足人體的夜間營養需求，而且人體的消化系統在夜間是不休息的，就算不吃東西，它晚上也會運作，所以不用擔心讓腎臟器官休息的做法。

3、運動前後半個小時

蛋白粉對於需要減肥的人來說，主要功能是加速肌肉的增長，而運動前半個小時補充蛋白粉能在運動的時候充分發揮它的作用。

有了以上補充蛋白粉的最佳時間，還差最後一點了，就是優質的蛋白粉。只有優質的蛋白粉才能為我們補充足夠的蛋白質，像湯臣倍健蛋白粉採用了動植物蛋白雙結合的優勢，蛋白質的含量達到80%，吸收率達到90%，有助於我們更好的吸收。

有了這高吸收率，再搭配上我們挑選最佳飲用時間，還怕我們補充不到蛋白質麼？