據國內頂尖級運動專家寶峰先生講：跑步以後建議在8小時以後再進行蛋白質和維生素的補充！理由如下：運動後消耗很多能量，出汗，排毒，但是更深層次的原因是，如果你在身體最需要能量的時候不去補充，讓身體自我調節，他就會自動消耗體內多餘的脂肪，對於現在運動不規律的人來說是一個瘦身健康的好方式。呆到八小時以後你再進食蛋白質，脂肪不會輕易再生！

跑步之後喝點白開水就能補充人體運動時所消耗的能量。不能大量喝，只能喝得合適，白開水便宜又方便，人人都能辦到，蛋白粉貴又不方便，許多人不能辦到。

這是關於運動後營養補充的問題。

關於蛋白粉，一般是大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、其他植物蛋白或上述幾種蛋白的組合粉劑，主要用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

對於健康人而言，如果是運動量不大，只要堅持正常飲食，奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白粉。

對於從事跑步健身的人群，儘管也需要蛋白質的補充，但是對蛋白質的需求量並不大，通常耐力運動員蛋白質的膳食推薦量也只有1.2~1.5g/kg體重，透過正常的飲食是可以達到的。且運動後再增加攝食量時，蛋白質的補充也會增加。充足的蛋白質補充有助於跑步後的恢復，如血紅蛋白的合成、組織細胞的更新等，選擇優質蛋白質固然重要，如牛奶、雞蛋、肉類、大豆蛋白均能提供優質的蛋白質，無需再額外選擇蛋白粉補充劑。

對於跑步跑步減肥的人群，若減少餐食的攝取，可以選擇部分蛋白粉作為食物蛋白質的替代，既可以達到低熱量攝取，又提供充足蛋白質營養，對於減脂和維持健康是有利的。

沒有必要。跑步之後其蛋白質的補充比不跑步的常人多不了多少。目前的生活水平足矣！過多的補充蛋白質只能增加肝腎的負擔，對身體百害而無一利。既不經濟又減弱了機體對蛋白質新陳代謝過程中的自然更新。曉星祝您健康！

需不需要要看你飲食中攝取的蛋白質夠不夠，而不是看你做的是有氧運動還是無氧運動，哪怕你不運動但你飲食中攝入吸收的蛋白質不夠也需要補充（就像中國市場上賣的加碘鹽一樣，但現在基本都不缺碘了）。蛋白粉是濃縮蛋白質製品不是藥，正常人吃多了也就是浪費了不會帶來副作用。