這是說明你的肌肉訓練的時間跟頻率讓肌肉還沒達到一個水平的強度。

例如有三個層面的強度：低、中、高。

女性練肌肉的目的主要是塑型，很少會去練像健體健美的。那麼比如你訓練的頻率跟強度在一個長時間的低強度上，那麼你的肌肉已經適應了每次的訓練強度就不會產生訓後酸脹感（相當於瓶頸期，不過女性來說塑型遇到瓶頸期是好的因為你不追求大肌肉塊的，只需要保持就好），對於男性來說是需要有個轉折透過飲食或者訓練來進行突破達到更大強度。

那麼在這裡就要說酸脹感會出現在

一、肌肉訓練上沒有一條平行線上的保持肌肉訓練，就是訓練的規律。如果三天打魚兩天曬網的那必然肌肉沒有適應或者記憶你的訓練強度，所以每次會像電腦一樣初始化，重新刺激、撕裂你的肌肉，你就會感覺到酸脹感。

二、即使你經常做瑜伽（放鬆筋骨拉伸肌肉）對於肌肉來說處於一種長時間鬆軟的狀態。這樣的狀態如果沒有在肌肉訓練上有一個和瑜伽的訓練上達到平衡，必然也會產生酸脹。就像麵糰被拉長了偶爾又給擰成一團，想象在肌肉上就是這個原理。

三、還有一種就是你的訓練強度有所加強了，也會產生酸脹以及疼痛。比如你正常是在低等強度上一直保持著訓練，突然今天訓練的強度比以往的強度大了些，就會產生肌肉再度撕裂，乳酸會更多的堆積，酸脹感隨之而來了。

所以建議是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕練肌肉這個詞（說實在的你想練出肌肉還真沒你想的那麼容易）女性肌肉訓練只會讓你肌肉更緊緻有線條，身材才能更好更有型，不會有大的肌肉塊。

既然瑜伽練了那麼多年了要保持下去，建議是，肌肉的訓練上也需要像瑜伽一樣的訓練頻率，這樣身體又健康身材又有型整體更有氣質。

建議：可以選擇到了健身房先熱身（跑步、以及有氧運動）然後再來肌肉訓練，再來去練瑜伽，這樣好就好在，肌肉訓練後會充血會有膨脹感，會很緊繃。這時候你去練瑜伽相當於放鬆緩和肌肉的膨脹感和充血，也有利於肌肉的恢復。

練習了那麼久的瑜伽之後還會造成肌肉痠痛，很有可能是因為你練習瑜伽的方法一直沒有用對，所以造成的肌肉痠痛。

建議你可以先去學習一下正位瑜伽的概念，再利用Atmananda的正位瑜伽墊做輔助，再去練習瑜伽看看會不會這種情況沒那麼嚴重。如果你願意的話可以先暫停一下現在的訓練，等過一個星期左右，脹痛感沒有那麼強烈之後再去練習，一定要注意正位練習哦，有很多人因為不注意正位而受傷的！

如標題你練了瑜伽兩三年了，這說明你肌肉酸脹是屬於乳酸堆積引起的酸脹，屬於正常現象。練完後適當拉伸目標肌肉就行了，可以緩解酸脹感。