剛開始騎行，身體有不良反應、特別是膝蓋有輕微疼痛感是正常現象，要有一定的適應期。減緩不適，你試試一下三點：一是注意運動前熱身和運動後放松；二是調整運動量的大小，選擇適合騎行的環境；三是注意適當的休息。

願你快樂運動，開心生活。

那麼，為什麼膝蓋疼？作為初級的小白該如何避免疼痛繼續我們的健身之路呢？讓亮哥來說一說我的觀點！

運動小白初期膝蓋疼是個很普遍的現象，也就是說，大多數剛開始跑步，騎車等全身運動的人都會經歷這個過程，那是因為在這之前你的身體沒有啟動過，就好比一臺V8發動機的車，你平時都只是用4個缸在工作，突然間要8缸都動起來，身體各個零部件都會有些超負荷，就會有輕微疼痛。當然，個別零部件就會比較明顯，就比如你的膝蓋，等一些不長（大負荷）運動的關節！

在騎行或跑步前充分的熱身會減少運動帶來的傷害，比如膝蓋疼，好的熱身也會讓你的運動效果事半功倍，運動後的拉伸也很關鍵，它可以讓你運動後的身體得到很好的休息，並保持最佳舒展度，如果，你說這些你都做過了，還是疼，那麼根據年齡你可以適當的補些鈣質品，並先透過其它運動減食辦法讓自己先瘦下來，然後再去騎車，很有可能是因為你太重了，騎行時身體重量壓迫膝蓋導致疼痛。

平時缺乏鍛鍊，今天的你已經選擇了騎行，那你必須堅持到底，這樣腿疼慢慢就能緩解，再緩解的過程中還要堅持，就這樣疼的毛病徹底消失

一、調節車座高度，腿部微微曲度最好。二、看下車架是否合適。三、曲柄換短點的，增加踏頻。四、騎行前準備活動，熱人，深蹲五分鐘。