自由泳是每一個喜歡游泳的朋友幾乎都會去學習的一種泳姿，如果你能夠熟練的掌握四種泳姿你會發現，自由泳是效率最高，遊進速度最快，走水效果最好，相對最為輕鬆的泳姿。但是，對於初學者來說掌握換氣有一定的難度。在之前的教學當中經常會聽到學員抱怨老是嗆水，一節課下來快喝飽了。其實，這種情況是每一個初學者都會經歷的過程，但是自由泳換氣也需要一定的練習和動作支撐。首先，是保持身體的平衡，自由泳的平衡包括前後的平衡和左右的平衡，可能很多看過全浸式自由泳的朋友會認為打腿不重要或者沒那麼重要，其實這是在有一定游泳基礎上才會有這樣的感覺，一個非常熟悉水性的人完全可以做到不打腿單靠劃手就能夠遊進，但是這對於初學者而言很難，所以，我並不建議初學者去放棄打腿，靠身體姿態的調整去尋求身體的平衡，一個良好的自由泳腿可以讓你更加快速高效的掌握自由泳其他技術動作包括換氣。因為自由泳腿是你遊進的基礎所在。所以自由泳打腿是必須要練的。 其次，練習自由泳換氣就需要練習打腿轉身換氣的動作，先在岸上做模仿練習，右手臂前伸，另左手臂置於體側，腿部直立，軀幹和腿部成垂直狀態，然後身體向左側轉動，身體轉動的同時頭部也跟著平行向左側轉動，下巴始終收緊，不要上抬，在這個過程中保持緩慢的呼氣狀態，等身體及頭部轉動到嘴巴超過平行位置時開始張嘴吸氣，然後身體和頭部迴轉到原位，開始轉為呼氣。左側右側交替進行練習。然後在水中單臂抓池邊，進行和岸上同樣的練習，身體處在打腿漂浮狀態，當嘴巴轉出水面吸氣，入水後開始均勻呼氣。最後，單臂持浮板進行同樣的練習，這種練習方式，能夠讓你更好的掌握身體及頭部同時轉動的節奏，很好的感受嘴巴露出水面的高度，以及感受整個呼吸的節奏。最後，加上自由泳劃臂動作，記住在劃臂時，劃臂的動作要和你身體轉動呼吸的節奏相一致。當然在這項練習中也要有單側劃臂呼吸練習，最後雙臂配合劃臂呼吸練習。 在自由泳中除了單獨的打腿練習不牽扯呼吸動作外，幾乎其他所有的動作都要和呼吸進行配合，而且自由泳是一項整體性很強的泳姿，身體的流線性取決於所有動作的集體配合。所以，我們能夠很輕鬆的辨別出遊泳高手和普通游泳者，就是因為游泳高手的動作整體上更加的簡捷協調一致。

首先在淺水區練習上肢動作，伸出一隻手臂保持頸部與水面角度不變，頭隨著肩膀轉動到嘴露出水面吸氣。要領是下巴要靠近肩膀，保持平行，隨肩膀轉動。呼吸換氣的輕鬆順暢都是建立在身體平衡的基礎上的。在水裡要能做到平衡自如，那換氣就不是什麼大問題了。