晚上睡不著的話，可以鍛鍊一會哦，然後就是作息要規律，不能白天睡覺，晚上工作。

可以去看看我寫其他的回答

對於晚上睡眠，睡前半小時可以調節自己的心態，儘量使自己的心情進入一個平和環境，切勿有大的波動，可以適當的聽些舒緩的歌曲。

睡前可以喝點溫牛奶，洗個熱水澡，這些都有助於睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽菸，同時也不要吃甜品，因為甜品會讓人產生緊張的情緒。

失眠的人，可以在晚間的時候散散步，這樣可以放鬆肌肉，使身體發熱，隨著身體溫度的降低，人體就容易感到疲倦。

其次，臥房是一個用來睡眠的地方，不能將其當作多功能的地方，不能一室多用。如果你躺在床上，20分鐘都沒能進入睡眠的話，就起來走走，找其他的事情來做讓自己分心，等到疲倦再去睡。

如果你前天晚上沒有睡好，第二天感到沒有精神，即使這樣你也不要補覺，因為這樣的行為會讓你產生惡性迴圈，無論多疲憊也要堅持，等到晚上按時睡覺，這樣才能養成規律。

在臥房裡放些薰衣草香味的東西，在臥房中噴灑薰衣草精油能讓人更易入眠，但是孕婦還需謹慎使用。

很多人都有失眠的經歷，在遭遇失眠困擾時，很多人常常熟手無策。一些人認為無所謂，白天多補覺就好了，殊不知睡眠不足可引起人體的興奮性增加，晝夜的代謝率均增高，免疫力被削弱，不利於機體功能的恢復。

1、短期失眠。短期失眠時間大約為一個星期左右，短期失眠經常出現在倒時差的時候，倒時差時會出現白天睡不醒，晚上怎麼也睡不著的情況，這個就是短期失眠。還有很多工作因為倒班的原因也能引起短期失眠。再就是壓力大也能引起短期失眠，比如馬上要高考的學生考前緊張有壓力晚上睡不著這也是短期失眠表現。還有經常喝喝咖啡和茶的人，這些飲料裡含有咖啡因，可以讓人的大腦處於興奮狀態無法入睡。這些都是短期性失眠的表現。

2、中期失眠。中期失眠差不多會持續一個月左右的時間，大多是有精神緊張過度、工作壓力大有關。比如說很多老人在給子女操持婚事的時候，因為要考慮的事情太多就有可能造成失眠。再就是工作中遇到像兩個人競爭一個崗位也有可能引起失眠等等。這些屬於中期失眠。

3、 慢性長期失眠。慢性長期失眠時間就會持續時間比較長了。長時間不調理就會對身體或心理造成一定的影響，從而引起一些慢性疾病。長期失眠的話就一定要去醫院檢查一下了。引起長期失眠還有一些原因，比如找期晚上喝濃茶，或長期服用一些抗生素的藥都有可能引起長期失眠。所以還是應該從飲食生活習慣上改變，儘量放鬆心情。

與正常人群比較，失眠者明顯表現出疲倦乏力、精神不振、智力下降、抵抗力弱、衰老過快等症狀。長期失眠，還會引起多種疾病以及造成多種疾病的臨床症狀加重，如出現消瘦、便秘、胃痛，易引起心血管疾病(如冠心病、高血壓)，引起精神障礙(如抑鬱症、焦慮症，以及陽痿、性慾減退等)，甚至引起癌症，嚴重威脅人類健康。

生命在於運動，運動是人類生命活動過程中的重要形式。運動不僅能強身健體，祛病延年，對改善睡眠狀況也是十分有效的。實踐證明，適當的體育鍛煉可以改善血液迴圈，消除患者的焦慮情緒，使人心情舒暢，信心倍增，這些都有利於保證高質量的睡眠。對於腦力勞動者來說，體育鍛煉尤為重要。因為腦力勞動者長期用腦，大腦持續處於一種高度的緊張狀態，有些人又不注意勞逸結合，平時活動很少，這樣，在睡眠時，大腦仍處於興奮狀態，無法平靜，因此難於入眠。

科學家認為，大腦的興奮性可以用體力的興奮性和疲勞來加以調節，也就是當身體運動的時候，大腦可以獲得相應的休息。因為神經系統中掌管思維和運動的中樞是不同的，當運動中樞興奮時，思維中樞可以相對得到休息。體力勞動和體育鍛煉以及氣功鍛鍊都是用體力調適，增加身體的疲乏程度，以降低神經系統興奮性，從而改善睡眠的方法。

1、養成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規律,養成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內有噪音。

4、臥室裡光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

5、睡前不要過飢過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;飢餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

我是突然有一天開始每天6點準時醒來就睡不著了，慢慢的形成了生物鐘，每天12點睡，早睡又睡不著，週末想睡個懶覺都是奢望，最噁心的是遇上失眠的時候半夜兩三點睡，還是6點醒 。然後白天一天沒精神。持續好長時間了，當時也真的很為失眠發愁。

也是那段時間開始我開始吃褪黑素，明知道對身體不好，但為了能夠睡著還是吃了，剛吃的前兩天是有效的，連著一段時間就沒效果了，早上還是六七點就醒了。不知道怎麼辦的我就去求助同事，他們說也有這方面的困擾，但是買了兩盒尼米舒貼好了。

我聽著有效也就買回來試試，剛貼上第一天的時候差不多半小時眼睛就開始犯困，不一會就睡著了。除了貼這個，我還嘗試了一些其他的方法，比如睡前跑步之類，讓自己累一點就沒時間胡思亂想了，到現在我失眠的症狀也在慢慢好轉。

晚上再也沒有12點左右睡過，一般都是十點左右就進入夢鄉了，你要是不知道該怎麼辦，建議你可以試試我的方法。