學生MM最缺的就是時間，每天的久坐又很容易導致腿粗，學生如何瘦腿呢？下面跟大家分享幾個簡單的瘦腿運動，只要堅持就能輕鬆瘦腿。最適合學生黨……

【學生快速瘦腿之運動篇】

1.站著高抬腿運動 我們都知道，減肥總是離不開運動的，學生MM想要讓腿變瘦，運動是必不可少的。高抬腿運動是最常見，最有效的瘦腿運動，它可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。學生MM可以在早上起床後做一下高抬腿運動，每組堅持一分鐘，做完一組後休息一下，再繼續做下一組，一共重複五組即可。記住一定要每天堅持做哦，不能三天打漁兩天曬網哦，這樣是看不到效果的哦

2.睡前瘦腿運動 在晚上睡覺前，也是瘦大腿的不二選擇哦。我們可以做騎腳踏車狀，平躺在床上，雙腿自然抬起，作出空中踩腳踏車的姿勢，踩五分鐘即可，一直重複到大腿感覺痠軟即可。堅持1-2個月，腿部線條會變得更加優美哦

【學生快速瘦腿之按摩篇】

首先，我們雙手握拳，從腳裸從下往上畫圈按摩，然後雙手移到小腿肚的位置，從下往上按摩。有些MM屬於肌肉型的，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩

2.沐浴按摩快速瘦大腿 學生MM們在洗澡的時候也可以進行瘦大腿哦。

在洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後在反方向搓，每隻腳搓50下，雖然胳膊會反酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦學生MM們想要瘦腿必須貴在堅持哦，希望各位早日擁有大長腿哦！

透過瑜伽理療開啟髖部可以減輕背痛，促進骨盆的血液迴圈提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的迴圈，可以祛除腿部浮腫，幫助瘦腿。同時髖部的開啟會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更佳優雅曼妙的體態。

很多人都不知道，胯部和髖部是同一個部位。髖部主要是軀幹與腿相連線的部位，日常腿部運動，也是由髖部機體為中心帶動腿部。因此很多人經常會忽視髖部的狀態。

手杖式

1.兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。

2.膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。

3.頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

英雄式

1.跪在墊子上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。將臀部放落在兩腳之間的地面上，兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

2.挺直脊背，保持 自然呼吸。儘量長地保持此姿勢。

束角式

1.坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。

2.雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。

加強背部伸展式

1、坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。

2、吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，儘量向上伸展，掌心向前。

3、呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

4、吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

5、呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

6、吸氣，回覆到第1步，可反覆做6次。

怎麼速度瘦大腿成為了重中之重，想要像明星一樣hold住各種風格，那你一定要瘦大腿，這樣整體看起來才是完美身材！

一、多喝薏仁水

如果你的腿部屬於水腫型，一定要多喝薏仁水。薏仁具有利尿的作用，能幫你快速消除水腫緊緻腿部曲線，還能美白肌膚，腿部水腫的MM趕快試一試吧！

二、多給腿部做按摩

或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法並不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉麵團一樣。你也可以用瘦身精油，如現在反應效果不錯的芳.頤.滋.露.瘦.身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅持15-20分鐘，可以輕鬆瘦腿的啊。

三、塑腿褲也應常穿

塑腿褲能幫你調整腿部的曲線，長期穿，一定能擁有完美的腿部線條，還能幫你起到提臀的作用。但很多人都堅持不了，覺得不舒服，若你有耐力就趕快去試試吧！

四、抬腿運動做起來

說到瘦腿動作，抬腿運動應該算非常有效的了！你可以對腿部稍微做做按摩之後嗎，就躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅持15分鐘以上才有效哦！

五、堅持每天跑步

跑步可謂是最簡便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個小時以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恆。

六、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液迴圈，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

七、做高抬腿運動

清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。