如果身高在165以上就不算胖，不需要減。13歲，年齡還小，不推薦節食減肥，最好是運動，跑步，游泳，共享單車，跳繩等都可以。吃飯的時候注意少吃高熱量的！

如果身高167以上就不算重了。

如果沒有這個身高，則需要減肥。

如果一日三餐都在家吃，那這個減肥更好做，改變一下飲食結構就行，不過需要先給家裡人尤其主管做飯的人做個簡單培訓（一人學習，全家受益）。

每天飲食的注意事項，1、不喝所有飲料，用礦泉水或者牛奶代替飲料。2、不吃所有的香甜口的點心，蛋糕，麵包，餅乾，不吃油炸的食品。3、肉和菜多吃一點，飯或者麵食一餐最多吃半碗，每次進餐，先喝湯吃菜，然後吃肉，最後吃主食。蔬菜點大份的或者來兩份，總之菜要比飯多。

當然還有一些其他的措施，具體要看每個人現有的症狀了。

如果需要個性化的建議和方案，私下聯絡吧

體重與身高是成比例的，所以在不知道你身高的情況下，無法從直觀上判斷是否胖瘦，還有一點就是糾正一個觀念。胖瘦與體脂率有關。所以不要僅僅關注在體重上面。

希望你漂漂亮亮！！！！！！！！

先看一下女生的身高體重對照表，再決定要怎麼減肥。

13歲的女孩子，這個身高差別也是很大的，如果你有166以上，那其實是不用減的，因為現在還小，身體正處於發育的階段，只要不是太胖，沒必要減的，小小年紀有一點點的嬰兒肥，我覺得也是蠻可愛的呢。

首先，你要先改變一下現在的飲食習慣，好多胖紙，除了那種遺傳性肥胖的，大都是三餐沒有規律，想什麼時候吃飯就什麼時候吃飯，這樣就給身體正常的代謝系統帶來了壓力，尤其是晚上吃宵夜，還總是吃的特別油膩，怎麼可能不胖。這個晚上宵夜的習慣一定要改掉，白天吃飯的話就照時吃，不要總是在上午或者下午加餐，或者吃零食，好多小女孩都喜歡吃些亂七八糟的零食，你不胖誰胖。碳酸飲料也是導致發胖的一個重要原因，儘量不要再喝，改掉這些，你的體重就會在不經意間慢慢的減輕。

其次，上課時間就不說了，只能坐著，下課或者是放學的時間，就儘量多走走路，讓身體攝入的卡路里可以適當的燃燒一點，最好每天走路的時間堅持一到兩個小時。你上課坐著，回家還是坐著看電視或是打遊戲，肯定是不行的。

還有，熬夜的習慣要改掉，經常熬夜不僅僅是會發胖，連你的面板也會越來越差，現在你的年齡還小，如果從現在開始可以養成良好的作息習慣，你會受益終生的。有人會說，我晚上睡的早睡不著，錯，你們現在哪裡到了會失眠的年紀，只要晚上早早的放下手機，相信你一定可以睡個好覺。

最後，小妹妹，祝你早日瘦下來。耶。

要有充足睡眠，合理均衡的飲食（不要大魚大肉，儘量吃牛肉和魚肉）多吃蔬菜水果，零食絕對不能吃，泡麵不能吃，。合理運動。