秋分過後，暑熱餘氣漸消，天氣會越來越乾燥，人們經常會感覺面板乾澀、鼻子乾燥、嘴唇乾裂、咽乾等情形。

秋季五行金當令，金對應五臟中的肺。所以這一時節的養生，重在益肺潤燥。

所以，平時一定要多飲水、多喝湯、粥等，去除秋燥之氣。王浩驊想要提醒大家注意的是，喝水以“一次少量、多次緩飲”為宜。　

秋分時節，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中午時候的氣溫有時候則堪比夏天。而且還有“一場秋雨一場寒”之說，每下雨後氣溫就會明顯下降。

這樣的天氣情況，為了身體健康，就要及時增減衣物，早晚穿的多一些，以免著涼感冒；中午穿的少一些，以免上火。

這時候比較合理的衣著是：上衣是短袖+外套，下身長褲或長裙。

金主收斂，秋天的陽氣正處在收斂內養階段，這一時節的運動也應該順應這個規律，運動不可過量，運動專案也不宜太過激烈，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

輕鬆平緩、活動量不大的專案，是這個時節的首選，這樣既可調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

秋分時節，雖然秋意尚淺，樹葉尚未枯黃凋零，但空氣中已經蘊含了一定的肅殺之氣，這與金當令是分不開的。對人的情緒很容易造成影響。

尤其是颳風下雨的天氣，更容易讓人平添一份秋天的惆悵。再看看“愁”字是怎麼寫的，秋天的心啊，老祖宗造字可是都有說道的。

為了保持心態的平和，就用學會自我調節，聽著舒緩輕快的音樂，讀一些修身養性的書，對情緒的調節很有好處；書法、繪畫也是不錯的選擇；還可以打打太極、登高望遠，都可以轉移自己的注意力。

日常生活中多喝點蒲公英馬齒莧茶

【材料】蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、馬齒莧、槐米、芡實、綠茶

【作用】健脾祛溼、利水消腫

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英可清熱解毒，消腫散結，瀉火除溼，可以改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對溼熱引起的痘痘也有不錯的效果。薏苡仁健脾滲溼，除痺止瀉，清熱排濃。對溼邪偏勝者，可以與竹葉同用。野菜馬齒莧，味甘酸，入心、肝、脾、大腸經。清熱解毒，利水去溼，散血消腫，除塵殺菌，消炎止痛，止血涼血。馬齒莧還含大量維生素E、維生素C、胡蘿蔔素及谷胱甘肽等抗衰老的有效成分！

秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。

秋分這一天晝夜時間均等。秋分過後，北半球開始晝短夜長，一天之內白晝開始短於黑夜。

秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。從秋分之後，氣候正式由熱轉涼。

一候雷始收聲：秋分後陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。因此，雷聲不但是暑氣的終結，也是秋寒的開始。

二候蟄蟲坯戶：由於天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，並且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

三候水始涸：此時降雨量開始減少，由於天氣乾燥，水汽蒸發快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水窪處便處於乾涸之中。

一場秋雨一場寒。秋分後，氣溫驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、面板乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過後，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種多樣，如：藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等。

值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，吃水果需要適量，不可過量。

防寒氣入侵，要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。

《素問•五藏生成》提到：「諸氣者，皆屬於肺」。透過肺不斷吸進清氣，排出濁氣，吐故納新，實現機體與外界環境之間的氣體交換。

因此，在秋季養生，注重吐納也是一大要點。

適度的深呼吸動作有助於清肺，可以採用靜坐腹式呼吸法：

○ 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

○ 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

此動作可每日2次，適宜在上午10時和下午4時進行。每次約10分鐘。每分鐘大約有五六次即可。

在秋天，大笑能使肺擴張，理呼吸道，使呼吸通暢。所以，發現生活中幽默的小事，使自己開懷大笑對於肺部也有意想不到的好處。

人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

另外，笑可使神經系統功能得到強化，消除對健康有害的緊迫感，放鬆肌肉，驅散憂愁。

內容來自東家中華老字號方回春堂的分享。