為什麼減肥期間突然漲了8兩怎麼辦

減肥,一直在輕,突然體重增加是怎麼回事

這個是正常的，減肥都不能保證每天都瘦的，偶爾兩天體重不變或者增加都是正常的，但趨勢肯定是下降的，樓主不用擔心，可以繼續堅持。

減肥期間的人的蛋白質攝入量不同，基礎代謝就會不同，所以體重會忽高忽低，長了幾兩也不用太在意，心態一定要放好，你可以第2天輕斷食，這樣體重就會下去，你也可以試試我的減肥方法也挺成功的！

我最近在用白菜妹減肥法（不吃藥，不絕食，也不太運動）減肥，20天瘦了12斤，推薦樓主可以試試。下面我把白菜妹減肥法第一期的注意事項和食譜發你下哈：

白菜妹20天減肥法（第一期減肥法），

——是一種不用吃藥，不用運用，不用節食的減肥法，可以保證在20天100%瘦4-20斤的方法。

工具/原料

每天食譜

1每天起床

每天早上8：30前起床 上完廁所，稱自己體重並記載（第一天給自己拍個前後照）

2每天早餐

1杯豆漿（原味無糖的）或者檸檬水（原味無糖的）、1個雞蛋、一小碗純紅豆薏米糊（無糖）

3每天午餐

湯（沒有可不吃）、水果（可以不吃）、蔬菜、肉【蔬菜%60、肉40%】。

4每天晚餐

湯、水果（可以不吃）、蔬菜、肉（最好的吃飯時間是6-7點）【蔬菜%60、肉40%】。

5每天睡覺

最好的時間是在9:30-10:00之間

就這樣嚴格堅持20天保證可以減肥4-20斤 ※威※信※公眾※平臺※：baicaimei688 ※

注意事項

2、必須吃早餐。

3、每天必須均勻的喝4斤以上的水。

4、吃飯一定細嚼慢嚥，最好每次嚼30次以上。因為人體的胃感覺到飽了是推遲15-18分鐘，如果吃快等到吃飽了，其實我們已經吃多了

5、吃飯的順序一定要注意：湯、水果（可以不吃）、蔬菜、肉。

6、在晚上和其他時間一定不要吃零食和加餐，如果真的很餓，可以吃些西紅柿或者小蘋果、或者小半個黃瓜

7、食物的GI值都不應該高於45.

就這樣嚴格堅持20天保證可以減肥4-20斤

減肥這個事情一定要貴在堅持，只要堅持好了，就一定會成功。

那是因為攝入量超過消耗量導致的。減肥期間體重突然漲了8兩，屬於攝入碳水比較多或者食用過多高熱量食物而導致的。這個屬於正常現象，減肥減少的是體內多餘的脂肪。只要體脂肪減少了就表示減肥成功了。

減肥期間減少高熱量，高脂肪，高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，透過每天消耗量大於攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

1，增加運動量。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒及消耗。體重漲了以後可以在原有基礎上增加運動，如HIIT運動，HIIT運動能促進脂肪燃燒和減少體重。

2，減少糖分食物攝入量。

體重上漲了以後可以在第二天的飲食中減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產生供能，從而減少體脂肪的目的。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和清除腸道內油脂和垃圾毒素，對減少腸道內油脂和減少體重都有幫助。喝水不但能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，還能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板的彈性都有很大的益處。

4，增加粗糧食物攝入量。

粗糧富含纖維素和B族維生素。纖維素能起到增加腸道蠕動和促進排洩的作用，而B族維生素能起到燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等食物。

5，飯後靠牆站立。

飯後靠牆站立能促進食物消化，還能養成一個好的習慣，對減少腰腹贅肉和減少體重都有輔助幫助。

減脂主要靠攝入熱量低於消耗熱量，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。

可以使用低碳高蛋白、輕斷食、八小時斷食法、生酮飲食等各種是喝減肥的飲食方法。

運動方面，要先做增肌鍛鍊或塑形鍛鍊，用器械或徒手鍛鍊都可以，然後再做中等強度有氧運動。有氧運動時不要在意速度、距離、次數等因素，只要把握好時間和運動強度即可。

時間上，減肥期間器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，中等強度有氧運動也是相同的時間。

體重並不是減肥期間最重要的指標，需要更關注體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、腰圍等指標，對女性來說還要關注腰臀比。

體重是隨時在變化的，剛開始運動減肥時，體重下降比較快，大約三四個月左右，體重下降速度越來越慢，一般來說每週體重下降1-2斤是比較適合的減重速度。

體重在早晚都會有所變化，運動前後也會有所變化。早晚變化一兩斤，運動前後變化一兩斤，甚至更多，都是正常的。體重不可能一直下降，不反彈。

就飲食和運動來說，偶爾一天吃的多一點，運動的少一點，體重上漲一兩斤也是正常現象。

如果某一天吃多了，也不用著急，第二天適當稍微少吃一點點，多運動一點，以周為計算單位計算攝入和消耗熱量，保持之前的熱量缺口，適當增加運動量，也是可以的。即使某一週體重沒有下降，甚至略有反彈，也不必太在意，只要繼續堅持合理飲食和運動，還是會瘦下來。如果飲食和運動都沒有問題，體重連續4周以上沒有下降，可能是遇到減脂平臺期，這是每個人都會遇到的問題。此時需要增加器械鍛鍊強度，適當延長時間，同時增加有氧運動強度，或延長時間。如果之前用減脂心率做有氧運動，可以用耐力心率，或繼續做中等強度有氧運動，心率不變，適當延長運動時間，或者更換運動方式，比如跑步改成騎動感單車，或者戶外騎行，也可以改成跳繩、游泳等鍛鍊方式。

減脂主要靠中等強度有氧運動，遇到平臺期可以用耐力心率跑步，耐力心率雖然主要用於提高心肺功能、肺活量和免疫力，但對減肥也是有效的，尤其是突破平臺期的時候。