久坐引起的腰痠有可能是因為久坐引起腰肌勞損,或者腰椎間盤突出等問題引起,需要注意平時避免久坐,考慮熱敷和按摩腰的方法來緩解疼痛,也可以塗抹一些活血化瘀的藥物,如活絡油,口服活血止痛膠囊,也可以緩解疼痛。進行腰背部的康復功能鍛鍊,如擴胸運動,燕子飛等動作,這樣有利於緩解肌肉疼痛的症狀。如果鍛鍊和休息不見好轉,則需要去醫院做一個腰部的核磁共振檢查,明確發病原因,進而有針對性的治療。

經常拉伸，如果有養貓的，可以觀察貓怎麼生活的，它每次要離開原地時，都會拉伸，這應該就是貓柔軟的原因吧！值得我們學習。

久坐族應該會出現腰肌勞損或者腰椎間盤突出現象

如果想緩解這方面的問題

第一：肯定是不可以久坐了

第二：運動，運動的話可以去打打羽毛球！、籃球之類的、實在都不喜歡那就跑步吧！主要給身體一個全面的血流暢、全身運動會好些！還有可以做一些拉腿運動、比如：彎腰兩手食指合併向下伸直！這樣的動作多做一些你會發現你的腿膝蓋這舒服的很！之後就會覺得全身上下都散發著熱呼呼的感覺，腰部也得到一定的緩解！

久坐腰痛適合做什麼運動

1、坐姿脊柱旋轉和扶椅子側向拉伸

坐姿脊柱旋轉：透過雙手扶住椅背，將上半身往一側旋轉來增加脊柱的活動度。

扶椅子側向拉伸：這個比較簡單，左手扶住座椅將右手高舉向上，身體往一側側彎。

2、站姿弓箭步前伸和徒手跳繩

站姿弓箭步前伸：面向牆壁選擇一個弓箭步，雙手掌心向前開啟，扶住牆面。透過上半身的往前伸展來牽拉身體腰背。

徒手跳繩：手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

3、原地踏步和扭扭腰

原地踏步：上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。

扭扭腰：拇指在前。其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。