各種雞湯都不只一次地告訴我們：每天對著鏡子喊“我很行！”“我最棒！”“我一定可以的！”彷彿喊著這些勵志口號就可以獲得成功！這些自我肯定因其實現不具有即時性，被很多人嗤之以鼻，甚至說成是“毒雞湯”。筆者也認為光喊這些所謂的勵志口號確實是浪費時間，也會給予個體盲目地自信。“毒雞湯”之所以毒，是因為它只給我們的未知的未來“畫餅”，也不給予我們具體的操作方法；即使有，對那些缺乏執行力的巨嬰們來說還是“毒”。

心理學中將包括這種“自我肯定”在內的一系列暗示行為稱為“暗示效應”：人或環境以非常自然的方式向個體發出資訊，個體無意中接受了這種資訊，從而做出相應的反應的一種心理現象。暗示是把“雙刃劍”：有積極的暗示效應，比如望梅止渴；也有消極的暗示效應，比如本山大叔的“賣柺”。

一位日本心理醫生這樣回答情緒消極者：“你應該時時刻刻認真做自己的事情，不要以為現實中只有困難。只要以輕鬆的氣勢向前邁進，則會完成得很順利。無論任何工作，很難令人一目瞭然的。然而，只要你用盡心機，面對現實，你以為很難的問題也會消失，自己的能力也由此得到很大提高。總之，一切事情的難易，只有實際去做才能明確，而不是由一開始的預測來決定的。”相信這位心理醫生的話對我們所有的人都有啟發。

婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

自我肯定，其實質是自我接納。自我肯定的作用不言而喻，最關鍵的，還是如何做到自我肯定。

在25歲以前，自我接納self-acceptance 的水平高低差異源於我們在早期的成長經歷中，是否得到了重要他人的無條件迦納。我們大多數朋友的重要他人都是自己的父母，如果父母無條件地認可“我喜歡你是女孩”“無論你是怎樣的，我都愛你，親愛的孩子”，那麼孩子成年後無論遇到怎樣的挫折，自我接納水平都較高，內心有篤定的自信，任何時候都知道“哪怕我這次做得不好，我都值得被愛”。

而如果成長的早期沒能得到重要他人的無條件接納，例如，中國很多家庭的傳統思想根深蒂固，認為“養兒防老”、“男兒才能傳宗接代”，或者像中東很多國家存在性別歧視......那麼作為女孩本身，在性別上從一出生就得不到父母和家人的認同。而人類最需要認同，首先就是性別的認同。那麼，這個孩子長大成人後，就可能依然難以對自己的性別進行認同。

成長早期的心理營養如果無法給足，對於每個人，內心都可能產生一個巨大的黑洞。

而幸運的是，心理學說，人類在25歲之後，有能力自己給予自己所需的心理營養：安全感、認可、被重視自己、關懷、愛、歸宿感......，而這一切改變的前提是：自我接納。

以下是幾個小貼士：

自己做自己的重要他人，把自己看得最重要，每天預留一定的時間做讓自己開心的事情

寫下自己的至少一百個優點，每天回顧，給予自己欣賞與肯定

請認識到，事實上沒有完美的原生家庭，缺愛是普世創傷，每個人都是好加不好的組合

更重要的“自我接納”是，就是無論自己看起來多麼糟糕、多麼失敗、多麼不好，或者鬧了情緒、或者安全感不好、或者做錯了什麼，甚至說遇到跨不過去的坎時，都無條件地允許這樣的自己的存在， 去允許自己：

“我這樣是可以的”

“是的，我這次沒有達到期待的樣子，世界上不止我一個人像這樣，我並不是唯一的一個，我承認我有不好的地方，那是我的一部分，同時我也知道我有很好的部分，我接納這樣的我、尊重這樣的我”。

而有的人是因為創傷被激發導致無法自我接納，老有一種不舒服的心理或身體感受纏繞自己，建議尋求專業的心理諮詢幫助自己。

由於在過去的二十多年裡我們的大腦已經形成了自我批判的迴路，自我接納水平的改變並不那麼容易，也不可一蹴而就，可能還反反覆覆出現自我批判。可透過書籍、微課、心理諮詢等方式學習一些科學的心理學方法，持之以恆地堅持練習自我補給心理營養。終有一天，你會發現自己的慢慢地發生改變，逐漸遇見期待的自己。

不能肯定自己的能力，一味被人打磨削稜角重造，那就是個廢物。

能隨便被人改造的東西一律被我視為廢物，你練自己的骨頭都沒有，那就一定不知道自己究竟有多強，你連自己有多強都不知道，你怎麼把自己的能力發揮到極致？

所以我不可能像你們計劃裡安排的那個廢物臣服於一群除了硬體高於我，生存本能和統戰能力完全不及我的人。不謝。

自我肯定是對自己積極的心理暗示和和鼓勵，這對自己的心理健康肯定是有好處的。首先，自我肯定是一種自我心理接納和認同。我有時開玩笑對別人說，人要有點自戀，在外面受到的打擊已經夠多，自己再不對自己好一點，表揚一下自己，人都會瘋掉的。雖然是玩笑話，不過的確我們看到神經官功能患者往往也是因為自己對自己的不接納，使得自身沒有統一性，才會造成精神意識困境。

其次自我肯定是一種前進和成功的助力。記得有個成語叫功虧一簣，指的是馬上要成功了，可是自己感覺實在堅持不下去了，就差那麼一口氣，只是前功盡棄。在這種困境下，一個人如果自我肯定鼓勵一下自己，或許就能完美收工。還有自我肯定也帶有對自己的一份期待，當自己對自己抱以期待時，也會自我調動更多的積極能量。

其三懂得自我肯定的人一般也會懂得去肯定他人。正如一個人，如果都不知道愛自己那如何去愛他人。當我們能夠知道去鼓勵和肯定他人，無疑也會得到別人的尊重。如果你是一個團隊的領導，善於調動和鼓勵下屬的積極性，就能極大增強團隊的凝聚力，為你順利開展工作打下良好的基礎。

當然，自我肯定是建立在正確的自我認知上的。明明只能挑一百斤的擔子，卻以為自己可以負重二百，這就不是自我肯定，而是自我膨脹盲目自信了。同時，自我肯定也只是自己對情緒和工作狀態的一種調劑方式，絕地代替不了紮紮實實地全面認真周到的思考和落實。恰如燒菜，加些味精可以使食物美味，但是絕對代替不了食材。

一個人如果經常自我肯定，那麼也意味著他是一個自信的人。自信是一種積極的自我評價和自我意識。一個有自信的人是喜歡自己的，肯定自己得相信自己的，也是堅持自己的觀點的。

給大家講個故事吧，世界著名的交響樂指揮家小澤征爾，他在一次歐洲指揮大賽中，參照評委給他的樂譜進行指揮的時候。發現樂譜有不盡人意的地方，聽起來不和諧。於是就詢問當場的權威評委和作曲家，但是他們堅持認為樂譜沒有問題，是小澤征爾的問題。小澤征爾經過認真思考，突然大吼一聲："不,一定是樂譜錯了"。話音剛落，評委們就報以熱烈的掌聲。原來這是現場故意安排的，為了檢驗指揮家的判斷能力。之前的指揮者雖然發現了問題，但是都選擇了屈從權威。只有小澤征爾堅持了自己，於是在大賽中取得了桂冠。

自信是一個人克服重重困難的重要保證。如果一個人不經常肯定自己 ，那麼就很容易缺乏自信。那麼他很容易在挑戰面前退縮，在困難面前膽怯，在機會來臨的時候失去機會，最終懊悔。自信可以帶來一種自身力量的積極的心理暗示 ，這種心理暗示有助於戰勝困難，迎接挑戰。很多成功的商人，在提出一個設想的時候，遭到過很多人的反對。馬雲也曾經說過，當你提出一個想法的時候，如果大部分人都覺得可以去做，那麼就要小心了。而如果大部分人反對，只有一兩個人說去試試吧，那麼這個事情就很有可能可行。

著名的人本心理學家馬斯洛，提出了著名的需求層次理論。人有生理、安全、社交、尊重和自我實現的需求。自我肯定是屬於尊重和自我實現的高層次需求。所以說它既是目標，又是需求。那麼它的重要性就不言而喻了。

我們常常說失敗是成功之母，從另一個角度來講，它也並不一定是正確的。很多時候成功才是成功之母。經常自我肯定，可以形成良性迴圈。成功的經驗可以讓人變得自信，而一個自信的人，不僅能讓事業更加成功。更重要的事情，自信是一種良好的個人體驗。它讓人愉悅，讓人覺得生命有意義。所以很多成功的人喜歡挑戰，比如喜歡爬山等等，就是為了那種巔峰體驗！

願你越來越自信！

關於華大

原華東師範大學心理諮詢工作室,始於2003年，專注心理諮詢、心理培訓、企業EAP。300多名富有實戰經驗的心理諮詢師團隊，600餘名志願者服務團隊，30門電話組成的免費公益心理服務熱線向社會提供服務。

沒有人能夠幫得了你，只有別人能夠引導你！如果連你自己都肯定不了自己，那就不要想你能夠得到別人的肯定。

人離不開別人的鼓勵，或者說是激勵，更或者說是刺激！更離不開自己的努力自己的認可和自己的修為！

人只有自己肯定了自己才能夠有信心向別人展示你自己，反而才能得到別人的認可。

人可以無所而不能！人也可以頹廢成爛泥！人可以把自己看作什麼都不是，也可以把自己比作鋼鐵戰士無所不能。

人可以一無所有，但是不能沒有一顆強大的心！只要自己內心強大了，什麼都可以戰無不勝！

有一顆自我堅信自我肯定的心，就可以神往無前，無可而擋。