坐月子主要是為了讓新媽媽在孕產期及產後發生的變化儘早恢復。怎麼樣調養才能夠更好的恢復不留月子病呢？主要有以下四個方面：

一、休養休息：生產完的新媽媽體能精力氣血消耗大，需要足夠的休息慢慢恢復。適當活動但不提重物不做體力活動。另外很多新媽媽產後腰痛，是因為孕期著力點在腰部，生產完後重心發生改變，從而產生腰痛。如果經常彎腰幫寶寶換尿布或者抱寶寶會加重腰痛，所以如果條件允許這些最好都交由其他家人做。

二、防寒保暖：雖然現在已經摒棄捂月子了，但是保暖工作還是不可忽視的。空調溫度適宜一般26～28度，最好用生薑艾葉水洗頭洗澡，記得及時吹乾頭髮，擦乾身體。產後產褥汗多，要及時更換衣物預防感冒。

三、飲食營養：飲食營養是產後恢復的重要組成部分。一般4周按4個階段來調理。第一週排：排惡露，可以吃一些紅糖小米，香菇油菜等食物促惡露排出；第二週調：調理臟腑，可以吃一些麻油豬肝，麻油雞等食物調理臟腑；第三四周溫補：溫和進補，促進身體恢復，可以吃一些海參，阿膠等比較溫和的進補食材，促進身體早日恢復。飲食清淡，多飲水！

四、預防疾病：新媽媽因為身體恢復和哺乳期間很容易產生乳腺炎和產褥熱，所以要格外注意。平常多給寶寶吸吮，奶量較多是不積奶，可以用吸奶器吸出一些。如果出現紅腫熱痛就要注意可能是乳腺炎，最好找專業人士提供幫助。也要多注意清洗會陰部，勤換內衣褲，如果發現惡露量大於月經量及時就醫。媽媽因為產後激素水平斷崖式下降，所以心情波動較大，請家人照顧好新媽媽的情緒，新媽媽自己每天也給自己安排一點時間做自己的事情用來放鬆心情！

產後媽媽一般注意做到這四點，整個月子期間的身體，心情，奶量，飲食都會達到比較理想的狀態對整個月子期間恢復都是非常有利的。

1、 母乳餵養

對於媽媽來說，產後恢復很重要，所以為了早日將身體調整過來，給寶寶進行母乳餵養就是一個很不錯的方式。

一方面母乳中富含較多的免疫球蛋白，餵養寶寶，可以增加寶寶的免疫力，讓寶寶的身體更強壯。

另一方面就是母乳餵養會加速媽媽的體內新陳代謝，把媽媽體內吸收的營養透過乳汁代謝出去，利於媽媽產後身體恢復。

2、 適當的活動

適當的運動，對於剛剛生產的媽媽來說是有好處無壞處。相信許多媽媽們都知道在產後48小時之後，醫院的醫生就會建議媽媽們進行散步等活動。

這時因為產後身體的一些毒素垃圾還沒有徹底排乾淨，這時適當的運動可以幫助把這些髒東西排出，讓身體迴圈暢通，同時對於產婦今後的身材恢復也是極有好處的。

3、 保持身體乾淨

老人總說產後不能見風洗澡，以免著涼受風。其實這種說法是不對的，身體面板表面每天都會代謝產生垃圾，所以媽媽們就要透過洗澡將這些代謝掉的垃圾清理乾淨。

一方面如果長期不洗頭、不洗澡，面板表層就會附著大量的細菌，反而不利於媽媽們的產後恢復，另一方面媽媽也可以休息的更好，更利於媽媽產後體力的恢復。

不過建議產後的媽媽要進行淋浴洗澡，不要盆浴，以免產後發生細菌感染，引發婦科病。

4、 月子餐搭配

許多產婦對於月子餐回想起來，或者是這一輩子最難忘的一餐。回憶中只有一個字就是“膩”。

一般大多數的家庭月子餐都是由老人負責的，老人的觀念就是多吃，多補充營養，這樣產婦身體恢復的才快，寶寶才有更多的母乳吃。但由於產後的媽媽一般活動量不是很大。

所以攝入過多的營養無法消化吸收，就會造成產後肥胖的症狀，延長產後身體恢復的時間。所以月子餐只要合理健康的葷素搭配，補充身體每天所需的營養即可，不用刻意追求月子餐的高質量。