運動損傷後最需要做的是什麼？冰敷！！

冰敷，對於運動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一。

而在臨床工作中發現，一般患者都不知道什麼是科學的冰敷方法，所以在這裡跟大家講一下。

冰敷的原理在於：

減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微迴圈及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內皮細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。

還有很多研究表明：在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。

這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

那麼該怎麼冰敷呢？

1、 部位：疼痛或者腫脹發生的部位

2、 材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基裡面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、 時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、 療程：一般在受傷後48-36小時內使用。（這是一般創傷性炎症作用基本消除的時間）

給大家貼幾張圖片，以便理解：

圖1：取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊，放入塑膠袋中（不應漏水，可以用雙層塑膠袋）

圖2：加入適量的涼水，製成冰水混合物（溫度基本保持在零度，容易控制，又不易引起凍傷）

圖3：放在疼痛或者腫脹的部位，每次20-30分鐘就足夠了

生活中，每個人在一生都會遇到磕碰扭傷的事情。現在醫學上通常採取經典的RICE治療原則，即休息、冰敷、加壓、抬高。由此可見冰敷對於治療我們日常生活中遇到磕碰扭傷來說是一種重要的治療方法。

透過冰敷可以減輕受傷部位的炎性反應和肌肉痙攣。可以減低受傷部位，促使微小血管收縮，達到消腫止血止痛的目的。

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我總歸納了以下5點：

1、時機 受傷後應該立即對受傷部位冰敷，越早效果越好。因為有研究表明：在受傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以要儘早冰敷。

2、冰敷的時間 通常是受傷後24到48小時之內最好，也有的學者研究認為冰敷在受傷後6小時之內最好。就我個人的經驗來講，我通常都是12小時之內冰敷，我認為效果最好。

3、間隔時間 通常較輕的磕碰扭傷可以冰敷10分鐘左右，較重的就需要冰敷20到30分鐘了，一般冰敷後要間隔2到3個小時再次冰敷。

4、冰敷的部位 放在受傷處腫脹最明顯的地方，因為這裡一般都是受傷的中心部位。

5、觀察 冰敷是要注意觀察受傷部位的情況，特別是肢體末梢部位的感覺及血液迴圈情況，有問題，及時處理。