作為一名私人教練的我給一些新的健身朋友幾點意見和建議。

首先簡單介紹一下大眾的健身房所提供的裝置和器械。大部分健身房分幾個大的區域。一個是有氧區：主要包括跑步機，橢圓機，單車房等。主要功能提高心肺及減脂。第二個是器械區域。器械區域分固定力量和自由力量。固定器械的運動軌跡有固定且變更不了的。每個肌肉群都會有指定的訓練器械，自由力量主要是啞鈴槓鈴等。器械區主要是用來增加肌肉含量。第三個就是操房用來上公開課程。如各種瑜伽，各種舞蹈等等

健身房需要帶些什麼？

1、水，必須要帶不管你是什麼樣的運動目的都要及時給身體補充水份。

2、運動揹包，運動鞋(底不能太軟也不能太硬)，運動襪(吸汗)，運動衣(速幹，不宜過鬆也不宜過緊，要合身)

3、護具，如護腰(練胸背腿)，健身手套(練背)，護腕(練胸)，握力帶(背)等等

4、洗漱用品、需換洗衣物、拖鞋(根據健身房而定。有些是不需要自己帶的，建議穿自己的拖鞋)、鎖頭(視健身房而定)

5、輔助用品。腰帶或臂帶(方便攜帶手機鑰匙等)、播放器、藍芽耳機、手機、等等

6、其它用品。如頭帶(防止頭部流汗過多流到面部)，髮卡(如頭髮流海較長者可將頭髮別起來). 運動營養補劑(如搖搖杯，蛋白粉，蛋白棒，BCAA，氮泵等健身房有賣). 水果(訓練前吃增加能量推薦香蕉).

7、其它注意事項。如血糖較低的人需要喝些運動飲料來補充自己的糖份防止訓練暈倒。運動前最好找巡場教練教你如何正常的使用器械防止魯莽而導致受傷。初入健身房一定不要追求過大的運動量。不要急於求成。

健身是一輩子的事情。你不是一兩天胖起來的。也不可能一兩天瘦下去。主要是科學有效堅持不懈的運動才能給你一個好的健康的身體。加油！

1、首先看看健身房的情況，有些健身房有存放衣物的地方，記得購買一把小鎖。不要帶過多現金和貴重物品。也有些健身房會有洗澡的地方。可以帶一些洗漱用具過去，大量運動後可以洗澡。（這個因時間地點條件而異）2、其次穿比較舒適的衣服，健身房會比較熱，運動服或者是簡單的短袖短褲都行。記得帶水杯。3、跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。4、可以利用健身器材，比如有練習腹肌的，練習腿部力量的，不過作為女生，不是很建議做啞鈴之類，具體器材還是諮詢教練比較好。5、有健身房會有瑜伽、爵士等課程。可以適當學學，這個和減肥沒有太大關係，不過可以鍛鍊身體柔韌度。6、騎單車，這個比較耗體力Fighting ~~~~