謝謝邀請，關於新手如何短時間內增肌，我想稍微有些健身基礎的都會給出很多或多或少的答案，但每個人的體質和精力不一樣，適應大家的不一定適合你，所以我給你的建議在你閱讀完以後還是要根據自己的實際情況進行調整的。當然，只要你堅持住，在1-2個月的時間內有效增肌還是可以做到的。

第一點：多吃，吃天然的食物

要增肌首先你得會吃，吃好以後你身體脂肪含量將會降低，這樣你的肌肉將更好看。對增肌而言，食物比訓練更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復。大多數人都吃得不夠，你應該多吃些以達到增肌效果。但需要你停止食用不健康的食物，90％的情況下吃天然食品。外賣，碳酸飲料，動物脂肪高的肉類這些都要停掉。這裡給你些參考

蛋白質：肉類，禽類，魚類，雞蛋，牛奶

碳水化合物：糙米，燕麥，全麥麵食，藜麥

蔬菜：菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔

水果：香蕉，橙，蘋果，菠蘿，梨子

脂肪：橄欖油，魚油，真黃油，堅果，亞麻籽

其中的肉類推薦牛肉，雞肉。 吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量。養成吃早餐得習慣。 訓練後加餐：訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。

每3小時吃一頓，每日6頓。穩定地給你的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝。

第二點：先變強壯

力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

既然是新人，就不去囉哩囉唆的說一大堆的了，去做吧，前期先做好這兩點。多照鏡子，等你看到效果了，你就會有150%的動力繼續下去了，不要半途而廢和對自己失去信心。加油！

天天鍛鍊，鍛鍊完多吃，鍛鍊完事喝悍金斯那種高蛋白增肌粉，長了10斤 所以想胖就是要吃的營養好 睡的好 生活習慣好 還有合理的鍛鍊 你這麼瘦本來