僵硬的人越適合練習瑜伽，並且越容易練好瑜伽，很多人因為身體僵硬而對瑜伽望而卻步，或者看到練瑜伽的人，就覺得他們可以做出一字馬或者把腳翹到頭上。

第一，更容易認知自我。

如果你天生柔軟，在做前屈或者深度扭轉時，就會發現輕輕鬆鬆做到最深入的程度，整個過程沒有任何感受和覺知；然後僵硬的人，每深入一度，各處的關節和肌肉，乃至頭腦的波動都會大有不同。所以僵硬的人在循序漸進的過程中，不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一。而這些進步的歷練，讓他們更容易找到高階習練的準確方式。

第二，保護自己不易受傷。

就像我們開頭說到的場景。在瑜伽練習中，很多柔軟的人因為難找到覺知，在某些深入體式時拉傷了都體會不到，幾天後看到面板的淤青還摸不著頭腦；而某些力量體式時，因為關節的鬆散不穩定，無法控制好肌肉，找不到自己的堅持尺度而受傷。但僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警：酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度。並且在不同的報警訊號中逐漸找到身體適應的方式。

僵硬會帶來哪些問題？瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調練習者的身體需要多麼柔軟，但柔韌是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。

第一，肌肉彈性下降。

肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會逐漸演變為肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有肌肉發緊的感覺，但始終得不到放鬆的肌肉將因此喪失彈性。而當我們認真地做完拉伸和柔韌性練習，甚至享受一次推拿後，由於緩解了肌肉緊張，身體會倍感輕鬆。

第二，影響身體靈活性。

肌肉如果過度僵硬，那麼不僅收縮能力會下降，肌肉伸展性更是大受影響。收縮能力下降表現為為了完成運動，肌肉不得不更加吃力地收縮，自然就感覺體式特費勁；而肌肉伸展性不足，那麼就會影響動作幅度，也就是說邁不開腿不僅跟力量不足有關，往往跟身體柔韌性差也有關係。這些都會使得瑜伽練習靈活性大打折扣。

第三，不利於消除疲勞。

無論是瑜伽練習，還是生活中的工作和運動，都會帶來疲累。肌肉僵硬會使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度的變慢，身體總帶著疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。所以，我們說僵硬是瑜伽之寶。我們不但要利用僵硬的優勢，更要找到僵硬和柔韌的平衡。

僵硬的人更應該練瑜伽。身體一天天的柔軟更有成就感。變得柔軟才會讓你僵硬的身體更健康。貴在堅持，瑜伽不和別人比較。

有很多人因為覺得自己的身體僵硬而放棄練習瑜伽，其實身體僵硬的人練習瑜伽比身體柔軟的人練習瑜伽能獲取更大的益處。

身體僵硬的人每一次的進步都會新的感知，身體會有不一樣的體悟，領悟的東西也會更多。 但是身體僵硬的人在練習的時候也要注意不能著急，要一步步來從最簡單、正位的開始練習，也可以使用Atmananda正位瑜伽墊確保練習體式的正確，避免受傷。

功夫深鐵杵才能磨成針，你身體為什麼這硬，你心裡沒點數嗎

很多妹子在後臺詢問波姐，身體僵硬的人適不適合練瑜伽，波姐可以肯定的告訴你，適合。兩個字堅持，三天打魚兩天曬網，自然也就不會有成效，身體還是僵硬。只有持之以恆，方能成功。

說到減肥，怎麼少得了萬能的伸展體式，尤其是坐立伸展的體式對於腿部水腫妹子來說簡直是救命稻草，首先還是放鬆自己的身體，然後右腿摺疊放置在左腿的大腿內側，緊接著將上半身逐漸向身體一側進行傾斜直至雙手完全抓住左腳腳掌，眼睛看向天空。

這個動作可以看做是扭轉體式和腿部伸展體式的結合動作，自然它的減肥功效也是加倍的，想要減去腰部贅肉和消除腿部水腫的妹子要趕快學起來，首先坐立在地面上，將其中一條腿逐漸向上抬起直至呈現九十度的夾角，然後逐漸將上半身向另一側進行扭轉，直至肩膀完全放置在翹起的腳上。

這個動作咋一看神似弓式，但是和弓式又有那麼一點不同，不僅可以幫助身體很好地燃燒腹部和臀部的脂肪，而且還可以很好地塑造身體的柔韌度，是一個在減肥期間絕對不允許錯過的體式，不過要注意在大姨媽期間就不要進行練習了。

滴水能把石穿透，只要功夫下的深，鐵杵都能磨成針。你身體一直不夠柔軟，不是因為你不夠努力，只是你堅持的還不夠，因此波姐希望大家可以把減肥當做一輩子的事業長久的堅持下去，相信終會見到成果的。

當然可以！身體僵硬的人練習瑜伽恰恰可以改善僵硬的身體現狀！Tim Miller說：“你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。”把這句話反過來想，就知道僵硬對於瑜伽意味著什麼。

如果人體能量失衡，氣血和經絡就會不通暢，往往就會體現在僵硬上。這是身體僵硬的一個主要原因。除了缺乏運動導致氣滯血瘀、經絡於堵這個原因之外，先天性身體結構特點佔了一小部分原因。

（1）容易受傷。硬化的肌肉和筋膜包裹著關節，會使關節活動受限、使關節壓力增大，在運動時候非常容易受傷。

（2）身體疼痛。身體僵硬會使血流速度減慢，造成區域性供血不足，造成體質寒涼，容易腰痠背痛。

（3）倦怠疲勞。肌肉硬化毛細血管也跟著硬化，使血液沒有辦法正常流動，我們都知道，血液流動運輸氧氣和營養物質、回收體內垃圾，血流速度慢會導致代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，導致倦怠疲勞。

（4）體重增加。人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪，要透過肌肉運動來燃燒卡路里，但是肌肉僵硬無法充分運動，導致新陳代謝緩慢，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內，使體重增加。

俗話說“筋長一寸，壽長十年”，也就說明筋骨的彈性對我們來說作用非常大。瑜伽改善的，就是緊張的肌肉、筋膜和經絡。

瑜伽中的體式，尤其是陰瑜伽的體式保持過程中，能夠拉伸和疏通緊張的肌肉和經絡，改善氣滯血瘀和經絡於堵等問題。

身體僵硬的人可以練習瑜伽，那麼生活中又有那些人不適合瑜伽呢？這是大多數瑜伽初學者所關心的問題。一般人都是可以練習瑜伽的，但是要注意下列事項。

[1]身體的狀況

在患有急性疾病，例如發熱、外傷、嚴重哮喘或者心臟病、高血壓、低血壓等狀況時候，是應該禁忌的。

[2]練習的時間

瑜伽雖然是一項比較舒緩的運動。但是在身體虛弱或者疲勞時候，對練習時間的長短，是依然有所禁忌的。要根據自己的身體狀況，來選擇合適的練習時間和頻率。

[3]進食和衣著

瑜伽應該在空腹時練習，但是也可以是在飲用一杯果汁或者一杯脫脂牛奶後30分鐘進行，但是值得注意的是避免飲用濃茶，咖啡或酒精等刺激辛辣食物。 衣著方面應穿專業瑜伽服，避免穿著過於緊繃沒有彈力的日常服飾，會影響體式的練習。同時避免佩戴手錶、手鐲等飾物。

[4]運動及沐浴

謹記在瑜伽體後不能馬上進行其他體育鍛煉，如體操，慢跑，打球，游泳等，兩者之間至少要有30分鐘的間歇期。 沐浴本來和瑜伽沒有什麼必然的關係， 但是這裡強調的是在練習瑜伽之後不能馬上進行沐浴，同樣也要間隔一段時間。

好了，說了這麼多，可能你想要的就是一句話“身體僵硬的人可以練習瑜伽”，原諒我的話多心善身材好吧

很多人認為，瑜伽對身體柔韌性要求極高，是隻適合身體柔軟的人進行練習的一種運動。其實不然，身體僵硬，肌肉緊張，正說明你的身體需要柔韌性訓練，進行瑜伽練習不僅能幫助增強柔韌性，避免運動損傷，還能美化體型，使全身的肌肉更加勻稱。

1、站立體前屈

這是一個極為常見的柔韌性練習，也是常用於堅持柔韌性的一種方式。在開始練習前，建議先進行小幅度的熱身和肌肉拉伸，避免受傷。

體式要點：雙腳併攏，膝關節伸直，身體前傾下壓，雙手儘量觸碰地面。注意調整呼吸，在發力向下時呼氣，放鬆時吸氣，並使用腹式呼吸。

2、高位起跑式

這一體式能拉伸髂腰肌，以及大腿前側肌群，矯正骨盆前傾等不良體態，美化身型。

體式要點：

雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲至大腿平行地面，後腿伸直，腳尖著地，重心位於兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位，雙手向上伸直舉起。

3、下犬式

十分常見的瑜伽體式，促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩肌肉緊張，增強全身柔韌性。

體式要點：

俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，雙腿後撤支撐地面，膝關節保持伸直，雙腿與軀幹呈45度。

身體柔韌性一部分是天生，更有一部分是後天練習可以改善的，只運動不拉伸或者不良生活習慣都有可能造成身體僵硬。將這一套動作完成之後，你會發現全身肌肉放鬆，身心舒暢。

　　缺乏運動，長時間在同樣的姿勢下工作，不良體態與不良生活習慣等等，長年累積下來，就會導致身體各個關節活動範圍越來越受限，筋膜與肌肉越來越緊繃，在一開始學習瑜伽時，就會很明顯的感受到自己的身體不聽使喚，無法完成動作，甚至在進入體位時感到疼痛，這是很多人都曾經歷過的狀況。

　　所以很重要的，初學者必己須以自的身體為最優先，瑜伽經裡也並沒有提到練習瑜伽需要多軟的身體。帶著覺知小心的練習，無論老師的口令為何，都不能盲目的跟隨，儘量選擇簡單一點的替代式，運用輔具幫忙，慢慢的進入你從來不曾做過的體位，給自己身體多點耐心，多點保護，就能安全的漸進的把身體慢慢開展。

　　只要持續練習，並把使用身體的正確觀念帶入日常生活，你就有機會慢慢增加身體的柔軟度與肌耐力，可以做到的動作當然也會越來越多了。

功夫深鐵杵才能磨成針，你身體為什麼這硬，你心裡沒點數嗎

很多妹子在後臺詢問波姐，身體僵硬的人適不適合練瑜伽，波姐可以肯定的告訴你，適合。兩個字堅持，三天打魚兩天曬網，自然也就不會有成效，身體還是僵硬。只有持之以恆，方能成功。

說到減肥，怎麼少得了萬能的伸展體式，尤其是坐立伸展的體式對於腿部水腫妹子來說簡直是救命稻草，首先還是放鬆自己的身體，然後右腿摺疊放置在左腿的大腿內側，緊接著將上半身逐漸向身體一側進行傾斜直至雙手完全抓住左腳腳掌，眼睛看向天空。

這個動作可以看做是扭轉體式和腿部伸展體式的結合動作，自然它的減肥功效也是加倍的，想要減去腰部贅肉和消除腿部水腫的妹子要趕快學起來，首先坐立在地面上，將其中一條腿逐漸向上抬起直至呈現九十度的夾角，然後逐漸將上半身向另一側進行扭轉，直至肩膀完全放置在翹起的腳上。

這個動作咋一看神似弓式，但是和弓式又有那麼一點不同，不僅可以幫助身體很好地燃燒腹部和臀部的脂肪，而且還可以很好地塑造身體的柔韌度，是一個在減肥期間絕對不允許錯過的體式，不過要注意在大姨媽期間就不要進行練習了。

滴水能把石穿透，只要功夫下的深，鐵杵都能磨成針。你身體一直不夠柔軟，不是因為你不夠努力，只是你堅持的還不夠，因此波姐希望大家可以把減肥當做一輩子的事業長久的堅持下去，相信終會見到成果的。

當然可以！身體僵硬的人練習瑜伽恰恰可以改善僵硬的身體現狀！Tim Miller說：“你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。”把這句話反過來想，就知道僵硬對於瑜伽意味著什麼。

如果人體能量失衡，氣血和經絡就會不通暢，往往就會體現在僵硬上。這是身體僵硬的一個主要原因。除了缺乏運動導致氣滯血瘀、經絡於堵這個原因之外，先天性身體結構特點佔了一小部分原因。

（1）容易受傷。硬化的肌肉和筋膜包裹著關節，會使關節活動受限、使關節壓力增大，在運動時候非常容易受傷。

（2）身體疼痛。身體僵硬會使血流速度減慢，造成區域性供血不足，造成體質寒涼，容易腰痠背痛。

（3）倦怠疲勞。肌肉硬化毛細血管也跟著硬化，使血液沒有辦法正常流動，我們都知道，血液流動運輸氧氣和營養物質、回收體內垃圾，血流速度慢會導致代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，導致倦怠疲勞。

（4）體重增加。人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪，要透過肌肉運動來燃燒卡路里，但是肌肉僵硬無法充分運動，導致新陳代謝緩慢，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內，使體重增加。

俗話說“筋長一寸，壽長十年”，也就說明筋骨的彈性對我們來說作用非常大。瑜伽改善的，就是緊張的肌肉、筋膜和經絡。

瑜伽中的體式，尤其是陰瑜伽的體式保持過程中，能夠拉伸和疏通緊張的肌肉和經絡，改善氣滯血瘀和經絡於堵等問題。

身體僵硬的人可以練習瑜伽，那麼生活中又有那些人不適合瑜伽呢？這是大多數瑜伽初學者所關心的問題。一般人都是可以練習瑜伽的，但是要注意下列事項。

[1]身體的狀況

在患有急性疾病，例如發熱、外傷、嚴重哮喘或者心臟病、高血壓、低血壓等狀況時候，是應該禁忌的。

[2]練習的時間

瑜伽雖然是一項比較舒緩的運動。但是在身體虛弱或者疲勞時候，對練習時間的長短，是依然有所禁忌的。要根據自己的身體狀況，來選擇合適的練習時間和頻率。

[3]進食和衣著

瑜伽應該在空腹時練習，但是也可以是在飲用一杯果汁或者一杯脫脂牛奶後30分鐘進行，但是值得注意的是避免飲用濃茶，咖啡或酒精等刺激辛辣食物。 衣著方面應穿專業瑜伽服，避免穿著過於緊繃沒有彈力的日常服飾，會影響體式的練習。同時避免佩戴手錶、手鐲等飾物。

[4]運動及沐浴

謹記在瑜伽體後不能馬上進行其他體育鍛煉，如體操，慢跑，打球，游泳等，兩者之間至少要有30分鐘的間歇期。 沐浴本來和瑜伽沒有什麼必然的關係， 但是這裡強調的是在練習瑜伽之後不能馬上進行沐浴，同樣也要間隔一段時間。

好了，說了這麼多，可能你想要的就是一句話“身體僵硬的人可以練習瑜伽”，原諒我的話多心善身材好吧

很多人認為，瑜伽對身體柔韌性要求極高，是隻適合身體柔軟的人進行練習的一種運動。其實不然，身體僵硬，肌肉緊張，正說明你的身體需要柔韌性訓練，進行瑜伽練習不僅能幫助增強柔韌性，避免運動損傷，還能美化體型，使全身的肌肉更加勻稱。

1、站立體前屈

這是一個極為常見的柔韌性練習，也是常用於堅持柔韌性的一種方式。在開始練習前，建議先進行小幅度的熱身和肌肉拉伸，避免受傷。

體式要點：雙腳併攏，膝關節伸直，身體前傾下壓，雙手儘量觸碰地面。注意調整呼吸，在發力向下時呼氣，放鬆時吸氣，並使用腹式呼吸。

2、高位起跑式

這一體式能拉伸髂腰肌，以及大腿前側肌群，矯正骨盆前傾等不良體態，美化身型。

體式要點：

雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲至大腿平行地面，後腿伸直，腳尖著地，重心位於兩腿中間，腰背挺直，脊柱中立位，雙手向上伸直舉起。

3、下犬式

十分常見的瑜伽體式，促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，舒緩肌肉緊張，增強全身柔韌性。

體式要點：

俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，雙腿後撤支撐地面，膝關節保持伸直，雙腿與軀幹呈45度。

身體柔韌性一部分是天生，更有一部分是後天練習可以改善的，只運動不拉伸或者不良生活習慣都有可能造成身體僵硬。將這一套動作完成之後，你會發現全身肌肉放鬆，身心舒暢。

　　缺乏運動，長時間在同樣的姿勢下工作，不良體態與不良生活習慣等等，長年累積下來，就會導致身體各個關節活動範圍越來越受限，筋膜與肌肉越來越緊繃，在一開始學習瑜伽時，就會很明顯的感受到自己的身體不聽使喚，無法完成動作，甚至在進入體位時感到疼痛，這是很多人都曾經歷過的狀況。

　　所以很重要的，初學者必己須以自的身體為最優先，瑜伽經裡也並沒有提到練習瑜伽需要多軟的身體。帶著覺知小心的練習，無論老師的口令為何，都不能盲目的跟隨，儘量選擇簡單一點的替代式，運用輔具幫忙，慢慢的進入你從來不曾做過的體位，給自己身體多點耐心，多點保護，就能安全的漸進的把身體慢慢開展。

　　只要持續練習，並把使用身體的正確觀念帶入日常生活，你就有機會慢慢增加身體的柔軟度與肌耐力，可以做到的動作當然也會越來越多了。