一般來說，減掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，1斤就相當於3850千卡。但是要運動多久才能消耗掉這些熱量取決於您做從事的運動專案，以及您的體重。運動強度越大，體重越大，則單位時間內消耗的能量越多。下面為您舉幾個例子來推測運動中的能量消耗。

（1）我們常用 梅脫（METs）來衡量運動的強度，1梅脫相當於人們安靜時能量代謝水平，活動的梅脫越高，則說明運動強度越大，單位時間內消耗能量也越多。網上有一些關於活動強度或者梅脫值的資料，您感興趣的話，可以自己搜一下。

（2）活動能耗推算方法：

l 單位時間能量消耗（千卡/分鐘）=METs×3.5×體重（公斤）×5÷1000

l 總能耗（千卡/分鐘）=每分鐘能量消耗×時間（分鐘）

（3）常見活動強度

（4）舉例

l 小明體重70公斤，以健步走為減重手段；

l 每分鐘走路消耗能量=5×3.5×70×5÷1000=6.125千卡。

l 他減掉1斤脂肪需要時間=3850÷6.125=629分鐘

l 如果他每天快走60分鐘，大約需要10天減掉1斤脂肪。

（5）特別注意

l 上述方法僅是推測能量消耗，實際消耗的能量可能與推算出數值不一致。有研究曾指出，實際能耗可能僅是推測值的85%，所以推算值只能作參考。

l 運動強度越大，單位時間耗能越多，理論上減得會更快。比如上面例子如果把健步走換為以5英里/小時的速度慢跑的話，想要在10天裡減掉1斤脂肪，只需要每天跑40分鐘就可以了。但是，需要您注意的是，運動強度大了，可以連續運動的時間可能就要減少。並且，隨著運動強度的增加，運動中發生各類損傷的機率也會身高，所以需要根據您的健康狀況和身體素質選擇合適的運動強度。如果您存在健康問題，建議在醫生指導下進行運動。