跑步來減肥，效果很好，本人從170斤，一年時間減到140斤

總結來說，跑步減肥最重要的不是跑的快慢，而是運動的時間，一般來說跑步前半個小時基本不會消耗你的脂肪，血液裡的糖分完全能支撐你半個小時的運動，要想達到減肥的目的，每天運動時間不能低於40分鐘，每週不能低於三次

最佳的減肥跑法就是慢快結合，也就是間歇跑，但對於初跑者準備減肥的最好的就是慢跑，如果一直以最高心率快速跑對於準備減肥的人根本堅持不了很久，索燃燒的脂肪比例也很小...快跑5分鐘不如慢跑20分鐘！！！當覺得自己呼吸腿部都可以適應了，你可以採用間歇跑那樣效果更佳！！！--------加油

這個也是要因人而異的，如果你本身就是體質較為虛弱的人，雖說胖，也有可能是虛胖，這個時候如果是快速跑步減肥的話，不但減不了肥，對身體健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是從慢跑先開始，當鍛鍊一段時間適應後，在慢慢加快速度，這樣還算是比較合理的。

跑得快，距離又長，這個時候你的運動強度可以算是特別高了，身體燃燒的也不在是單單的脂肪，更多的是燃燒糖類，而糖類在身體內儲存有限，很快就會出現低糖頭暈等症狀。這樣也很難達到減肥的目的。不過每個人的所能承受的運動強度是不同的，所以這個快跑總的來說也是因人而異的，那麼怎麼來測算我們每個人的運動強度呢？

每個人的心率都可以直觀的反應我們目前的身體狀況，在跑步減肥之前我們首先要了解的就是自己的最大心率。我們的最大心率可以透過下面這個公式進行大致的估算：

最大心率 =220- 年齡（次/分鐘）

運動強度和最大心率的關係是呈正比的，你的運動強度越大，心跳也就越快，這個時候的心率也是很大的，最主要的就是看看這個時候的心率是不是在你算的最大心率的範圍內，下面咱們先來看一下運動強度與最大心率的對應關係：

也就是說，如果你是40歲的年齡，那你的最大心率應該是180次/分鐘，理想的燃脂心率低限為180×60%=108次/分鐘；理想的燃脂心率高限為180×80%=144次/分鐘，那麼108~144次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

不建議太快，這樣對膝蓋不好。減肥主要是控制飲食，少吃多餐，減肥飲品可以喝咖啡，咖啡利水消腫的作用對減肥塑身挺好的，我和幾個小姐妹天天都去luckin coffee喝小藍杯，一個月下來人人都有瘦，而且女生本來就容易浮腫，對這方面也有改善。