減肥怎麼吃：

第一，根據身高、體重、年齡算出你的基礎代謝率。

第二，再乘以身體活動乘以這個係數。就算出你的一天能量需要。然後減肥，慢慢的，第一個月總能量減少10%，算出的能量按照早餐佔0.4～中午0.4，晚上0.2飲食就可以了。

減肥期間辛辣的，油炸的東西不要吃。早飯，要以堅果，牛油果，橙子，梨為輔，以雜糧麵包，牛奶，麵食為主，搭配蔬菜。水果為輔搭配。爭取每天早餐換樣，換主食，換蔬菜，換堅果，換水果。爭取一週內不重複。這樣在減肥的同時也不缺少營養。做到均衡營養。快樂減肥的目地。這是早餐的主要搭配遠離。中餐和晚餐也很重要。

1、減肥不要操之過急應根據肥胖程度，有計劃地適當減少食量，使每月體重下降控制在0.5-1公斤為好。急於求成往往減去的不是脂肪，而僅為水分，結果欲速則不達。

2、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

3、控制飲食總熱量，保持營養均衡飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

4、多吃含熱量低、飽腹感強的食品減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

5、節食食品應美味可口，切忌單調無味減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，它們可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

6、減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要與減肥者原來的飲食習慣差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

7、貴在堅持，持之以恆減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”問題時刻環繞在您的周圍。也就是說，減肥飲食要堅持。節食減肥後，一旦停止節食，體重會很快恢復到原來水平，甚至超過原來體重。這是因為節食後攝人熱量減少，體重減輕，其基礎代謝率就會隨之降低，能量消耗減少;同時在減肥後，控制脂肪細胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。此時如果放棄減肥，人就很容易發胖。所以，減肥者必須持之以恆，長期堅持節食計劃，才能最終達到目的。

節食減肥既損傷身體又會反彈，是絕對不可取的。可以選擇低熱量的食物再配合適當的運動。

我個人一直在吃一款叫“幫太”的麥片。麥片富含膳食纖維，吃起來口感是香香脆脆的那種。能直接幹吃，也可以用牛奶、酸奶泡著吃。

營養豐富，飽腹感強。只吃一小碗一上午都不會餓，而且富含的營養夠人一天的身體所需。

最關鍵的是它這個麥片熱量低，特別適合健身減肥人群，畢竟吃這個麥片，既頂飽還不用擔心吃多了會胖。太愛了啊~

真心的推薦給你~~~

如果在減肥的期間，早餐最好多吃一些蛋類，全麥麵包或者是牛奶，還有蔬菜水果等，這樣可以保證人體營養的需求，不會讓人產生飢餓感，也不會攝入太多的熱量，同時在每天也可以做一些有氧運動，比如騎單車，游泳，跳繩，包括慢跑等，都是可以起到減肥的效果。