1）改變不合理的認知，減少自我否定。 因為從小就成長在被他人否定，被自我否定的狀態下，縮手縮腳，覺得自己做了就會帶來很壞的結果。現在我們長大了，有自己的判斷能力，對一件以前不敢做的事情多考慮一下可能導致的後果，哪些事情的後果是自己可以承受的。客觀地做出評估。

2）陽性強化法：這是一種行為塑造的方法，就是當希望的行為出現時給予獎勵，忽視不希望的行為。可以從小事做起，先找一件自己以前不敢做的小事，嘗試做。若成功了，給自己一個獎勵，比如一場電影，一個冰激凌。也可以模仿其他人，看到別人成功地做了某事，自己也嘗試一下。

3）膽小怯懦的人內在的力量很弱。也可以透過一些方法來提升內在的力量。比如冥想，正念練習等。不停地暗示自己“我能行，我可以做到”。

首先對於這種心理要想想人為什麼會產生膽小怯儒的心理 就我所認知產生這種心理的人的原因應該有以下幾種：1.家庭的原因，一個家庭要是不和睦，在孩子的童年就會有很嚴重的心理陰影 ，尤其是家庭暴力這對孩子也會有很大影響，家庭中喋喋不休的爭吵，家中父母一方很強勢，孩子從小就會有一種恐慌感，沒有一個正確的方向去引導孩子的心理。

2.離異家庭或者是孤兒，這種人大多是從小對愛的缺乏，缺少對新事物的探索和別人的支援。會照成一種自卑感，慢慢的不自信起來。

對於以上的情況我就得要想克服這種心理就應該主動出擊，越是膽小怯儒就越應該積極去面對自己所害怕的事物，積極調整自己的心態，多交積極向上有正能量的人做朋友，或者看看一些勵志的小說、電影，如果有突發事件自己很膽怯的話也可以喝杯橙汁來調節自己的情緒。

我們每個人都覺得自己越活越內向，越來越自閉，不想說話，不讓見生人，越長大越孤單，以至於滋生了“換個新環境我這種性格估計也不會相處融洽所以還是待著忍忍也能過就算了”的思想感情。

與其說自己自閉，其實就是懶，不想突破自己好不容易建立起來的安全區域小圈圈。工作難受不能忍的想到去了新環境還得重新認識人鬧不好還有幾個合不來的工作起來前三個月肯定要往死了幹就算了，生活中覺得環境不好向往大城市於是看看蝸居中北漂青年自覺自己只能住一單間這還怎麼過得下去於是也算了，想要開個淘寶店一想到還要苦逼兮兮的天天PS進貨發貨鬧不好還得旺旺吵架那還是算了。於是大家都活在了對別人的羨慕嫉妒恨與吐槽抱怨生活不得志，搞得剛畢業的人都活的跟30歲一樣。

前幾天看《拒絕平庸》看到一句話：很多時候我們為什麼嫉妒別人的成功？正是因為知道做成一件事不容易又不願意去做，然後又對自己的懶惰和無能產生憤怒，只能靠嫉妒和詆譭來平衡。哎呦，我的小心臟都害羞了。

其實走出去不一定非要走到什麼地方去，而是更強調改變自己不滿意的現狀。有人問我那你常說要堅持，天天跑出去怎麼堅持。其實要堅持的是一種信仰，而不是一個地方，如果你覺得一個地方讓你活的特別難受，工作的特別憋屈，除了吐槽和壓抑沒別的想法，那就要考慮走出去。

就像歌詞裡說的：“夢想失敗了，那就換一個夢想。”不能說外面都是大好前程你趕緊去吧出門都是大蛋糕，但是肯定你會認識新的人有新的機會，甚至樹立第二人格改頭換面重新做人的機會。

比如很多人覺得在一個公司做不下去，是不是自己能力有問題？從而自卑了起來。前幾天給獵頭推薦人，順便提了一句這個男生被我們公司辭退了，所以你們要小心點，看看哪裡是死穴，別再淌上去。獵頭笑笑說：“職場上的合適不合適，有很多可能性和干擾因素，不是僅僅是能力的事，誰說他在這裡幹不好，去別的地方也不行呢？”

想想，真的是這樣，職場上總能見到在一個地方死活呆不下去而另一個地方就如魚得水的人。有時候走出去不僅僅是找到新機會，更重要的是找到合適自己的位置，樹立起人生新的自信與歡樂。

這麼想來，別在同一個地方折磨自己太久，別跟自己長時間過不去。出路出路，走出去了都是路。