如果你的體型比較肥胖，建議大量運動，前期配合飲食，主要吃清淡的。少吃米和麵。

運動先有氧運動，散散步，慢跑，跳繩，減肥操，適當做些無氧運動，虐腹的，做完了記得拉伸放鬆。

最好再配合瑜伽。如果體重140的，一個月可以瘦20斤。

我是107斤，一個月瘦了5斤，但是我沒有控制飲食，我做虐腹＋瑜伽。

不要依靠節食，靠節食會降低身體新陳代謝，引發各種疾病。 想身材好，必須得運動健身。動起來吧

方法/步驟

“7點21分是最佳起床時間”。該研究結果是 “第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。據說是對心臟好，具體原因自行百度哈。起床後梳洗完畢準備吃早餐，吃什麼呢？吃個蘋果先，“一天一個蘋果，疾病遠離我”，“早上的蘋果是金蘋果，中午的蘋果是銀蘋果，晚上的蘋果是銅蘋果”，不管你信不信，反正我信了。蘋果能否空腹吃：因人而異。對於健康人而言，早上空腹吃蘋果並沒有壞處，這主要是因為蘋果中的成份並不複雜，而且很容易消化，但是記得削皮哦。

啃著蘋果我也沒閒著，把熱水燒上，磕個雞蛋到飯盆裡，撒上鹽和黑芝麻粉，把它們攪勻了。蘋果吃完，熱水燒好，倒飯盆裡把雞蛋弄熟，蛋香夾著芝麻香，真是美味。別急，再加入燕麥片，還有枸杞子，營養早餐新鮮出爐。為什麼要這麼搭配呢？簡單說來這幾樣東西組合起來可以提供人體所需的所有營養成分，其中的脂肪、糖分非常低。雞蛋保護大腦記憶力，黑芝麻保護頭髮，枸杞保護眼睛，麥片是高纖維增加飽腹感不容易餓。

吃完這些算是吃好了嗎？當然。。。還有吃的哦，餐後半個小時還要吃1根香蕉，要吃那種熟到有斑點的香蕉最好吃，而且其中的免疫活性最強，據說還可以抗癌。 香蕉味道可口，含有豐富的維生素、多種微量元素；容易消化吸收，有排毒的功效；食用後能使人身心愉悅，有“快樂食品”之稱，價錢也不貴，絕對是水果價效比之王。

吃完這些算是吃好了嗎？當然。。。還有吃的哦，餐後兩個小時喝酸奶。酸奶的發酵過程使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

看到這裡，有沒有人要問：吃這麼多真的是在減肥嗎？哈哈，等到下午你就知道了。中午是普通的家常菜，一肉一素一湯一碗飯吃到7、8分飽就差不多了。但是吃完飯不能懶得動，一定要站立或者走動20分鐘，這樣可以不增加腹部的贅肉。嘀嗒嘀嗒，時間過了17:00,肚子開始咕咕叫咯。想吃飯嗎?想都不要想，乖乖忍著。但是網上好多好多不吃晚飯的壞處哦，也有一堆不吃晚飯的好處，看到我頭暈。如果不吃飯餓的不行，可以吃水果、水煮青菜的,吃點瓜子、核桃等堅果類零食也不怕，多喝水也可以緩解飢餓感。

晚餐吃的少，沒事早點睡，這也是關鍵步驟。早睡才能早起吃早餐，這是一個良性迴圈。實際上很多人是惡性迴圈，特別是有晚睡強迫症的人。一覺醒來早餐不吃趕著去上班，中午和晚上大吃大喝，甚至還有宵夜。習慣就是這樣，也不管健康不健康了。反正現在活得好好的，至於以後，以後再說吧。以後就知道什麼叫自作自受了。我們養生一族是一定要堅持健康的生活習慣。健康的睡覺時間是22:00準備睡覺，23:00前入睡，因為22:00-02：00是黃金睡眠時間，據說還可以美容，有興趣的自行百度哈。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

運動減肥做不到快速瘦下來啊，只有少吃才可能。現在挺流行咖啡減肥法的，喝咖啡能夠控制食慾利水消腫，輔助減肥的效果還是不錯的。我現在也是每天都喝luckin coffee那裡的小藍杯，除了塑身，香濃的味道也是我喜歡的。