初學者練什麼樣的瑜伽合適？

有很多初學者問我有什麼瑜伽體式適合新人練習？對於這個問題，每個走過新手期的瑜伽人，都會推薦練習一些簡單易學的瑜伽動作，今天我就來推薦以下5個容易上手的瑜伽體式！

1、風吹樹式變體

↑這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。它能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單易學哦。

體式詳解：

山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲； 指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜； 雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔開啟雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、單腿輪式

↑柔韌性比較好的初學者，可以練習單腿輪式，補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

體式詳解：

平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部。手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成一個弧形。保持5-8次呼吸。

3、雙角式A扭轉前屈式

↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統功能。

體式詳解：

雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳後跟向外側微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向後分別向兩個方向伸展；左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時開啟胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板；慢慢轉頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼鏡蛇式變體

↑這是一後彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時對於肝臟，腎臟以及血液迴圈是有很好的保護措施 。

體式詳解：

仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。

5、戰士三式

↑提高平衡能力最適合練戰士三式，它還能增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

體式詳解：

山式站立進入；右腳向後撤一小步，腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側三指相扣，食指指向上方；重心轉移到左腳，吸氣時，雙臂向前伸展，右腿向後向上抬離地面；將右腿和軀幹平行於地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩定。上方右腿跟和腳踝內側用力向後瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅持5-8次呼吸。

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互動話題：在初學瑜伽的時候，你遇到過哪些糗事？

謝謝邀請，最近也是剛學了瑜伽，對女生來說瑜伽應該比健身房健身更好吧，如果身體比較僵硬的朋友，可以多練練拜日，體式的話可以練練大拜式、樹式、摩天式、單臂風吹樹式、貓式、虎式；身體比較柔軟的朋友可以多練練頂峰式，對背部伸展特別好；雙腿背部伸展；再就是拜日，拜日我覺得還是很好的，即是很好的熱身運動，也可以很好的開啟身體，不過做體式的時候不要追尋速度，要把每個體式都做到位，這樣每個體式的效果才能有效的發揮。

新手接觸瑜伽沒有多久，肯定會對於要怎麼練習瑜伽，練習什麼瑜伽等等的一系列問題而煩惱。我教過的不少學員也都是新手練習者，我一般都會為她們提以下幾條意見：

1、在剛開始不要著急著練習一些高難度的體式，應該要從最簡單、最正位的開始練起。打好堅實的基礎，這樣就算以後你練習高難度體式的時候也會簡單許多。

2、除了體式上的知識以外還要去了解一些瑜伽的理論知識，這些都可以從一些瑜伽的書本當中獲取。

3、瞭解在練瑜伽之前有什麼注意事項和禁止事項，避免因為一些小細節發生錯誤，失去了本身應得的益處。

4、最重要的一點就是要保證練習體式的正位、精準，不能因為體式問題而受傷。這個是所有瑜伽練習者都應該遵守的。初學者如果不是很熟悉該怎麼練習正位體式，可以準備一條Atmananda的正位瑜伽墊用來輔導練習。

練瑜伽，安全第一

現在加入瑜伽大軍的隊伍小仙女越來越多了，很多人都把鍛鍊瑜伽列入了日程。但是，在鍛鍊瑜伽的時候，也出現了一系列的問題，很多人會因為鍛鍊瑜伽而受傷，譬如腰部扭傷，四肢抽筋的問題頻繁出現，所以小密在這裡告訴大家，在鍛鍊瑜伽的同時也要保護好自己的身體安全，今天小密為大家推薦的一些瑜伽體式是十分安全，而且對身體健康也很有利的體式，一起來看一下吧！

1. 八曲式

八曲式不僅能夠提高四肢的支撐力量，對於大腿、臀部、腰部的地方也能夠起到很有效的減肥作用，在減少贅肉的同時也能讓你收穫很多。首先雙手支撐起身體讓身體脫離地面，然後雙腿向右側傾斜與地面保持在同一水平線上，頭部可自然向一側傾斜。堅持住一段時間，你的身體會有很明顯的變化。

2. 頭肘倒立式

頭肘倒立式在治療了頸椎病的同時也能夠幫助活動手臂的肌肉，最大的效益就是促進了全身的血管疏通。首先就是要將身體道理在平坦的地面或瑜伽墊上，之後用雙手的手臂支撐身體，然後雙腿自然向上伸展，膝蓋彎曲將雙腳的腳掌合併在一起。如果感覺到暈眩請及時停止該瑜伽體式。

3. 半月式

半月式是一個能夠很好，拓展胸部的瑜伽體式。對於大腿內側的多餘脂肪可以進行有效燃燒，這個瑜伽體式重在堅持。一隻腿站立在底面另一隻腿向後水平舉起，上半身可進行微微扭轉。一隻手背在身後另一隻手可抓住大腿內側保持身體平衡。過一段時間後左右腿的姿勢可進行調整。

4. 三角伸展式

三角伸展式能夠有效地治療腰腿疼痛，而且還可以塑造出筆直優美的身形， 如果你不相信，那就來和小密看一下詳細的介紹步驟。

1：兩條腿前後分開站立，腰子向前彎曲。

2：腹部收縮，將注意力集中在腰部。

3：雙手自然地搭在身前，和靠近頭部，面部向下。

以上的這些瑜伽體式不僅難度較小，而且安全性也非常高，是一些十分適合在家裡進行鍛鍊的瑜伽體式。這些提示不僅方便，而且還能為身體帶來很大的改善。熱愛瑜伽的你快點動起來吧！