我這個微胖界的醫生來回答這個問題也蠻奇怪的。

既來之，則達之吧！

還是秉承醫學原則，具體事項可以諮詢健身達人和營養達人。

減肥之前先看BMI指數，也就是體質指數

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

1.BMI:28以下的，只推薦飲食控制加健身。健身的目的在於增加肌肉，能更有效的消耗熱量和脂肪。

2.BMI:28-32的，可以在以上基礎上，加用口服藥物治療，口服藥物，目前為止唯一透過稽核的只有奧利司他，這種阻止脂肪吸收的藥物。餘者皆是虛幻。

特別是那種不運動，不節食還能減肥的。要是沒給你用點見不得人的手段，那是真見了鬼了！

3.BMI:大於32的，可以考慮手術了，單純運動和飲食不能控制你的小肉肉的膨脹慾望。而且這時候的運動對身體的負擔太大了。

最後說一句，我是壯，看起來微胖！

運動+健康飲食+堅持！

親測有效。

先說一下我的成果，不然你們覺得我在騙人？

59-50kg，最低的時候99斤

我是一個從高一開始妄想透過節食減肥的姑娘。一開始是不吃晚飯，後來發現時間久了只能保證你不會胖，或者是說不會胖太多，但是不會瘦。等我高考完，那個暑假我每天早上起來晨跑，慢跑一小時，二十多天之後發現自己不僅沒瘦還重了幾斤。好，重了沒關係，關鍵是腿粗了！更粗了！然後我就停下來了。大一開始，我開始摸索適合自己的減肥方法。

最簡單直接的就是提高基代----基礎代謝。好幾年沒有好好吃過晚飯的我，基代自然不高，提高基代就能儘可能增大熱量消耗。最基本的方法就是增肌。女孩子的話…哎我不知道要說多少次女孩子長肌肉很難女孩子長肌肉很難女孩子長肌肉很難！記住沒？除非專業安排訓練，否則只要是全身的鍛鍊，之後做好拉伸是不會變成那種肌肉塊的，只會越來越緊實，線條越來越好看（維密維密！）但是我想不通為什麼跑步就會粗腿，反正我也是做過各種功課才晨跑的，然而還是粗腿，而且跑的膝蓋疼（跑步傷膝蓋）還好我及時停止了。所以對我來說，跑步是最簡單但是價效比最低的減肥方法。

我減下來是靠做hiit（短時間高強度間歇訓練）然後也很簡單，只需要堅持，有毅力，再加上一張，或者幾張瑜伽墊就OK了。下一個健身APP（我用keep）然後自己做功課找適合自己的訓練，制定計劃每天跟著做，一定要堅持一定要堅持一定要堅持！不然白費功夫。然後一定要在每天的訓練後加上拉伸訓練。拉伸拉伸拉伸！具體的訓練怎麼安排…我打字很累…自己百度OK？而且之前說過了，找適合自己的。但是！hiit這種運動很棒！全身的！

這裡放張圖，可以說是對我的真實寫照。

然後就是飲食。總的來說我覺得飲食更重要，因為它關係到你能不能保持下去不會反彈。簡單來說就是一個原則----少油少鹽少糖高蛋白。喲尤其是油鹽糖，一定要注意，條件方便的可以自己做飯吃（我一學生黨都能自己做健身餐所以只有有決心沒有不可能，不要為自己的懶找藉口:) ）為什麼要注意油鹽糖攝入自己百度？OK？好~我們接著說~然後還是要堅持！要把這種飲食模式養成一種習慣，習慣成自然，雖然可能平時限制很多少了一些樂趣，但是誰讓你胖呢？誰讓你胖還想減肥呢對吧？而且也不算是跟美食無緣了，欺騙餐這種存在可以說很棒棒了，什麼是欺騙餐自己百度OK？好~然後你會慢慢的懂很多，知道什麼該吃什麼不該吃，吃多少，然後你就能很愉快的減肥並享受美食了，具體的還是要自己摸索了。

最重要的是，既然下定決心要減肥要美要形象，就要做好吃苦的準備，別人吃油膩膩的辣條你可能只能吃一口，別人天天吃棒棒糖你可能要與糖果saygoodbye了，別人吃又鹹又油的東西你可能只能偶爾嘗一口了（為什麼我總是說一口呢？因為這些我經常只是嚐嚐，看看就好）但是像一些健康食品，雞胸啊，各種菜啊尤其是涼拌甚至水煮的，還有水果啊，你可以放心大膽地吃！還是說，一定要堅持。等看到美美噠自己就覺得什麼都值了！

最後，注意身體，適可而止。

反正我是止不住了…吐血…

目前一些最基本的就是這些，睡覺前撐著眼皮也要打完字…大家喜歡給贊贊？