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1 # 小瓜事碼丶
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2 # 阿刊的健身小屋
你好！
不論你在任何地方健身，首先得為自己健身想要達成什麼樣的效果樹立一個明確的目標和方向，你是想增肌減脂還是塑型或者為了提高心肺功能，還是想提高身體的靈活性協調性柔韌性。有了一個明確的目標，再根據自己的身體情況，才能為此制定相應的健身計劃。
首先是要學習健身的入門基礎，健身就像玩一個遊戲一樣，你得先學會基礎操作才行吧！要不然這個遊戲連基礎都不會，那怎麼玩？更別說對這個遊戲感興趣玩得好或者是堅持下去了。
大眾健身先從身體的肌肉群組成來看，比較常規的就是由胸，背，臀，腿，肩，腰腹，大臂，小臂，以及核心肌群，不同的肌肉有不同的收縮發力方式。
劃重點：肌肉的天性就是收縮。首先要學習這些肌肉正確的收縮方式，就是能夠正確的去聯絡要鍛鍊的目標肌肉，並且控制它收縮發力，這樣才能去鍛鍊它，從而達到健身的效果。
肌肉收縮的方式都是固定的，這就是健身基礎。只要掌握了肌肉收縮的正確方式，接下來不論你的健身目標是什麼，增肌也好，減脂也好，還是塑型，只是鍛鍊的方法不同而已，在網上你可以找到無數針對性的健身計劃，根據情況拿來用就行了。
另外我也回答了一個關於用啞鈴怎麼在家鍛鍊的問題，裡面講解了一些肌肉收縮技巧，有興趣的話可以去看看。
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3 # lucifer3107
可以力量訓練加高強度間歇性有氧運動（hiit），時間不用太長 每天40-60分鐘即可，太過於嚴苛不利於長期堅持，建議俯臥撐 引體向上（某寶有家用單槓）深蹲二十分鐘然後下載個hu運動app跟著做hiit每天打卡 一週記得休息一至兩天
徒手健身三個基礎，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲。其中這三個動作有很多變式，難度從易到難。建議樓主可以買一本《囚徒健身》來看一看，裡面就詳細的解讀的徒手健身的所有變式和進階方法。