要準確弄清楚這個問題，還是需要糖友靜下心來好好學習一個知識，那就是糖尿病的食譜訂製，先要知道自己每天究竟可以吃多少，然後要學會如何將這些食物分配到每日三餐中，這樣才能做到控制飲食心中有數。
一、確定一日所需的總能量及三大產能營養素的量
1）計算標準體重：標準體重（kg）=身高（cm）-105
2）計算BMI：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（㎡）
BMI指數評價：
≤18.5消瘦
18.5~24（含24）正常
24~28(含28)超重
>28肥胖
3）判斷勞動強度：
勞動等級 職業舉例
極輕體力 臥床、修表工等
輕體力 白領、教師、服務員、售貨員、縫紉工等
中體力 學生、司機、電工、機械操作工等
重體力 建築工人、農民、舞蹈演員、鋼鐵工人、礦工、運動員等
4）計算目標熱量（總熱量）：
目標熱量=標準體重×每天每千克標準體重耗能量（查下表）
消瘦 正常 超重 肥胖
極輕體力勞動 35 25 20 15
輕體力勞動 40 35 30 20
中體力勞動 45 40 35 30
重體力勞動 50 45 40 35
5）計算三大產能營養素的量（三大產能營養素佔總熱量百分比參考2013版中國糖尿病醫學營養治療指南）
² 蛋白質g=目標熱量kcal×（15%~20%）÷4
² 脂 肪g=目標熱量kcal×（25%~35%）÷9
² 碳水化合物g=目標熱量kcal×（45%~60%）÷4
Ps：三者比例相加等於100%
6）根據《食物成分表》將確定好的能量及三大營養素轉換為食物，將主食（碳水化合物）按早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5分配，其他食物儘量均勻地分配在各餐中。具體到這一步的時候就比較複雜了，一般只有專業的營養師才能操作，但是大家學會上面的目標熱量計算方法是很有幫助的，至少我們現在知道了自己每天究竟可以吃多少熱量的東西了，如果超了肯定是不行，一定會引起血糖偏高，或體重增高，如果低了，那麼每日的基本能量供應就不夠了。
好了，接下來是重點，有人一定會問，就算我知道了每天應該吃的總熱量是多少，那麼究竟要選擇什麼食物呢？我們說，每天食物結構攝入要均衡，才能保證營養的攝入，下面就給大家提供一個圖片參考，在下表中，就可以查到自己的能量級下每日究竟可以吃哪些食物，並且究竟能吃什麼，也大致清楚了，只要按照早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5分配進三餐就ok了。
以上各資料參考自《營養學》、《實用糖尿病學》等專業資料，並且經專業營養師根據糖友特點進行整理。
總結一下：根據主食的分配比例就是上面說的早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5，吃這點很簡單，之所以本回答要說這麼說，主要是想讓大家清楚自己每天的主食究竟可以吃多少，這才是最重要的！
另外，《2013中國2型糖尿病營養治療治療指南》中也特別指出，糖友要非常重視營養治療，而不是單純的飲食控制了，營養是防治病發症額關鍵。其中有個控制餐後血糖的飲食妙招，叫做“餐前負荷”發，在餐前30分鐘進食碳水化合物可以起到降低餐後高血糖反應，餐前10g乳清蛋白可以起到類似的作用，已經有國內外很多文獻支援了，目前這一塊做的比較好的有方特健營養棒，試驗資料也與文獻相一致，在不可以控制飲食的情況下對餐後血糖可以下降1.5~2個點。有興趣的可以去查下這方面資料，並運用到自己的日常飲食中，只要將主食減去相應熱量即可。
要準確弄清楚這個問題，還是需要糖友靜下心來好好學習一個知識，那就是糖尿病的食譜訂製，先要知道自己每天究竟可以吃多少，然後要學會如何將這些食物分配到每日三餐中，這樣才能做到控制飲食心中有數。
一、確定一日所需的總能量及三大產能營養素的量
1）計算標準體重：標準體重（kg）=身高（cm）-105
2）計算BMI：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（㎡）
BMI指數評價：
≤18.5消瘦
18.5~24（含24）正常
24~28(含28)超重
>28肥胖
3）判斷勞動強度：
勞動等級 職業舉例
極輕體力 臥床、修表工等
輕體力 白領、教師、服務員、售貨員、縫紉工等
中體力 學生、司機、電工、機械操作工等
重體力 建築工人、農民、舞蹈演員、鋼鐵工人、礦工、運動員等
4）計算目標熱量（總熱量）：
目標熱量=標準體重×每天每千克標準體重耗能量（查下表）
消瘦 正常 超重 肥胖
極輕體力勞動 35 25 20 15
輕體力勞動 40 35 30 20
中體力勞動 45 40 35 30
重體力勞動 50 45 40 35
5）計算三大產能營養素的量（三大產能營養素佔總熱量百分比參考2013版中國糖尿病醫學營養治療指南）
² 蛋白質g=目標熱量kcal×（15%~20%）÷4
² 脂 肪g=目標熱量kcal×（25%~35%）÷9
² 碳水化合物g=目標熱量kcal×（45%~60%）÷4
Ps：三者比例相加等於100%
6）根據《食物成分表》將確定好的能量及三大營養素轉換為食物，將主食（碳水化合物）按早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5分配，其他食物儘量均勻地分配在各餐中。具體到這一步的時候就比較複雜了，一般只有專業的營養師才能操作，但是大家學會上面的目標熱量計算方法是很有幫助的，至少我們現在知道了自己每天究竟可以吃多少熱量的東西了，如果超了肯定是不行，一定會引起血糖偏高，或體重增高，如果低了，那麼每日的基本能量供應就不夠了。
好了，接下來是重點，有人一定會問，就算我知道了每天應該吃的總熱量是多少，那麼究竟要選擇什麼食物呢？我們說，每天食物結構攝入要均衡，才能保證營養的攝入，下面就給大家提供一個圖片參考，在下表中，就可以查到自己的能量級下每日究竟可以吃哪些食物，並且究竟能吃什麼，也大致清楚了，只要按照早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5分配進三餐就ok了。
以上各資料參考自《營養學》、《實用糖尿病學》等專業資料，並且經專業營養師根據糖友特點進行整理。
總結一下：根據主食的分配比例就是上面說的早、中、晚各1/3或1/5、2/5、2/5，吃這點很簡單，之所以本回答要說這麼說，主要是想讓大家清楚自己每天的主食究竟可以吃多少，這才是最重要的！
另外，《2013中國2型糖尿病營養治療治療指南》中也特別指出，糖友要非常重視營養治療，而不是單純的飲食控制了，營養是防治病發症額關鍵。其中有個控制餐後血糖的飲食妙招，叫做“餐前負荷”發，在餐前30分鐘進食碳水化合物可以起到降低餐後高血糖反應，餐前10g乳清蛋白可以起到類似的作用，已經有國內外很多文獻支援了，目前這一塊做的比較好的有方特健營養棒，試驗資料也與文獻相一致，在不可以控制飲食的情況下對餐後血糖可以下降1.5~2個點。有興趣的可以去查下這方面資料，並運用到自己的日常飲食中，只要將主食減去相應熱量即可。