鍛鍊時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛鍊腹直肌上部或者下部。
2 . 腹外斜肌: External Oblique
3 . 腹內斜肌: Internal Oblique
位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的運動。因此鍛鍊腹外斜肌必涉及鍛鍊腹內斜肌。
4 . 腹橫肌：Tranverse Abdominals
位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睪肌和聯合腱的構成。
這個動作是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身，背闊肌發力。
以此同時，背部用力帶動上身，臀大肌發力。
背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。
當肱骨（大臂處於過頭位的時候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最後脖子疼……
所以背部疼就是因為臀大肌發力原因~
在仰臥起坐時脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。
這種情況下，會使頸椎處於一個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！
如果手抱頭，拉動身體做仰臥起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個很不自然的病態弧度！
我們可以看看頸椎病患者的X光片，所以一定要注意健身的姿勢！
上圖
鍛鍊時把它分為上下兩部分來看待，即通常所說的上下腹，其實是一塊肌肉，因為大多數動作只能鍛鍊腹直肌上部或者下部。
2 . 腹外斜肌: External Oblique
位於腹前外側淺層，為扁闊肌。採用負重體側屈和負重體側轉等練習可發展該肌的力量。3 . 腹內斜肌: Internal Oblique
位於腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的運動。因此鍛鍊腹外斜肌必涉及鍛鍊腹內斜肌。
4 . 腹橫肌：Tranverse Abdominals
位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睪肌和聯合腱的構成。
鍛鍊效果不佳原因：根據題主所提，所做的動作應該是抱頭仰臥起坐，其根本原因是發力肌肉不對。這個動作是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身，背闊肌發力。
以此同時，背部用力帶動上身，臀大肌發力。
背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。
當肱骨（大臂處於過頭位的時候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最後脖子疼……
所以背部疼就是因為臀大肌發力原因~
鍛鍊姿勢不正確危害在仰臥起坐時脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。
這種情況下，會使頸椎處於一個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！
如果手抱頭，拉動身體做仰臥起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個很不自然的病態弧度！
我們可以看看頸椎病患者的X光片，所以一定要注意健身的姿勢！
正確的腹部練習方式 我推薦最好是做 卷腹：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）注意事項：不要在軟床上做不要雙手抱頭上身應“捲起”而非“抬起”切勿雙腿伸直，大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放鬆調節速度更有效腿部不要固定，腰部在貼在地面上注意感受腹部發力，不要過度使用腰部發力，以免腰部受損上圖