研究發現，水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動，使大便變得柔軟，有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘。

根據營養學家的研究結果來看，紅薯、白蘿蔔、玉米、海帶、芹菜等都是同時富含膳食纖維和水分的食物，有便秘困擾的朋友可以多吃些。

此外，燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧，儘管幾乎沒有水分，但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者，將這些粗糧煮成粗糧粥，就能彌補其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對防治便秘有很顯著的效果。

值得一提的是，香蕉其實也能促進便秘。但很多人吃香蕉沒作用，是因為他們吃錯了！青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收斂大便，反而導致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。即外表有麻點，但內部完好的香蕉才可以。

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

除了食物之外，適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

多吃水果蔬菜，吃東西的時候一定要細嚼慢嚥，我以前也是大便很容易幹，經常吃水果也是幹，都是我吃東西太快了這幾天我吃東西都很慢，而且嚼的很爛，然後有一種綠色的甜瓜，每天吃幾個，這樣就不便秘了，每天我五點左右都是要排一次便

十大通便排毒食物，總有一款適合你

1、紅薯

紅薯，也稱地瓜，紅薯所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤紅薯，而且是連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、青汁

便秘的一個主要的原因是因為攝入過多的精糧，缺乏維生素和膳食纖維，從而造成胃腸蠕動過慢而引起便秘。而諾碧康大麥若葉青汁中含有豐富的膳食纖維，葉綠素、活性酶和VC、VE等可調整增強腸胃功能，增加腸道的潤滑能力，預防和調理便秘，使大便保持通暢。所以長期服用不僅可以預防便秘，還可以改善腸道環境，使之越來越健康。

3、蘋果

蘋果既可治便秘，又可治腹瀉。對於便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱做果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會在小腸內變成魔芋般的黏性成分，蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠。實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使便量增加所以吃蘋果不會引起便秘。

4、竹筍

營養學分析認為，每100克竹筍所含熱量低、脂肪少、膳食纖維和各種維生素豐富。竹筍中含有的大量膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，去積食、防便秘。

5、蜂蜜

蜂蜜進入人體胃腸後啟用體內益生菌，益生菌開始活躍，合成並釋放各種轉化酶，分解各種食物同時促進胃腸蠕動，從而使人們能進行正常的新陳代謝，促進恢復正常的排洩功能。

6、綠豆

綠豆屬清熱解毒類藥物，具有消炎殺菌、促進吞噬功能等藥理作用。其籽粒和水煎液中含有生物鹼、香豆素、植物甾醇等生理活性物質，對人類和動物的生理代謝活動具有重要的促進作用。綠豆也是粗糧的，纖維很多，對排便也大有好處。

7、菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，可以緩解便秘。

8、香蕉

一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。女性常食用，還能滋潤乾燥肌膚。

9、梨

梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養護作用;梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。