第一、坐月子期間少吃糖分和油

女性在生孩子以後是非常虛弱的，因此這個時候無論出於什麼原因都不應該節食，並且這個時間段如果沒照顧好很可能會落下很多的病根，因此在這個時間段一定要注意補充營養成分，不過在這個期間補充營養的同時一定要注意糖分和油的攝入，這個是補充營養應該儘量避免高糖高油的營養品，不然以後要減肥就非常難了。

第二、產後6周開始酌情減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。這個時候身體差不多都恢復了，而且這個時候如果還不用餵母乳的話就可以開始自己的減肥計劃了。不過這個階段千萬不要大力的去減肥，一定要結合自己身體的情況去制定減肥計劃，比如可以先從做少量的運動以及部分的控制飲食開始，慢慢的增加強度，畢竟這個時候的你還有小孩子需要照顧，因此也不可能讓自己太累。

第三、產後4個月可以加大減肥力度

這個時候如果你還需要母乳餵養的話這個時候就不要採取節食的減肥方式了，這個時候你的一樣注意營養的合理搭配，只要注意不要吃太多高熱量的東西都就可以了。如果不需要餵母乳的話就可以像生孩子以前一樣減肥了。這個時候孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

第四、產後六個月是減肥的關鍵

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，那麼在以後的8至10年，體重平均增加2.4千克，如果這個時候沒有控制住體重，那麼增加的體重是非常明顯的。因此產後6個月對於減肥的孕媽來說是非常重要的，一定要利用好這一段時間恢復自己體重和身材。這一段時間還是要注意營養的攝入，不過這個時候可以調整下飲食的結構儘量少吃熱量了，當然運動也是不可少的

坐月子是產後非常虛弱的時候，補自然是少不了，可是怎麼補不會胖呢？這裡哼哼大嬸給你說一說。

產後的調和補都是有講究的，首先產後第一週是需要清除惡露，排除身體裡孕期積攢的水分，所以這個時候出汗特別多，惡露也很多，那在這個時候呢就不要補的太多，補多了會影響排水和排惡露，這個期間飲食要清淡，多喝蔬菜湯蔬菜水，想要乳汁分泌的更好就要保證液體的攝入，但是過早的和豬蹄湯會使乳汁過於濃稠，讓初開的乳腺管無法適應，造成堵塞。此時腸胃功能虛弱，適合吃軟爛好消化的食物，一些粥，麵條，疙瘩湯之類的，吃不飽的話可以加些麵食，菜以燉的為主，素多葷少；等到產褥期中後期了，惡露已經很少了，可以開始調養了，這時可適當葷素搭配多一些，燉些清的魚湯，雞湯，主食上也可以加些軟米飯了，再往後可以吃一點補品，豬蹄湯，牛尾湯等等。

你可能疑問說這麼補還能不胖嗎？關鍵在後面 幾個關鍵點，第一，所有的湯都要撇去浮油，湯上面漂浮的油脂不但會讓產後媽媽變胖，還會讓寶寶脂肪消化不良拉肚子；第二，產後食物少鹽無味，吃鹽多了會影響身體排出水分，也會讓寶寶缺水，這樣很多媽媽就喜歡吃甜食來填補味覺，這也是發胖的根源；第三，油炸食品儘量不吃，油脂無疑都是熱量，沒有哪個油炸食品是熱量低的。主食要粗細糧搭配，這點也很重要，粗糧有豐富的膳食纖維，可以加快糖分和油脂的代謝，防止過多的吸收，膳食參考攝入量標明乳母每日熱量約2000大卡，雖然不能算著大卡吃飯（如果你聘我當私人營養師我就給你算大卡），但是哼哼大嬸告訴你每餐吃個八九分飽就可以了，不要吃到撐才下桌。

說了一堆也只是淺淺的概述一下，關於產後的知識呀簡直太多，哼哼大嬸一天一夜也說不完，也希望新媽媽們多多學習才能把好身材掌握在自己的手裡。希望這個回答能夠幫助到你，出了月子修煉成為漂亮的辣媽！