先說結論：多長時間都不行。
鍛鍊這東西是逆人性的，你鍛煉出汗爽，那是鍛鍊過程中的感覺，在鍛鍊前你還是會覺得躺沙發上看電視吃垃圾食品更爽。
讀書也是相同的道理。你啃一些學術書籍，就需要克服惰性，所以你能堅持你就牛逼，而如果讀故事讀網文讀黃色書那就是順人性的，那讀再多也沒什麼牛的，所以說羅玉鳳讀那麼多知音故事會又怎樣？這沒什麼好吹牛逼的！
鍛鍊比較好堅持的是跟人一起玩的運動，比如打乒乓、踢足球、打籃球，這些活動很多人再累也能堅持搞，因為有樂趣，好玩，這就順了人性了，相反，打太極，站樁，自己搞囚徒健身，就比較枯燥無味，沒意思，逆人性。
那如果要自己鍛鍊，該怎麼鍛鍊才好？很簡單，順人性就比較容易堅持。
怎樣順人性呢？就是先定一個小目標。
你目標越小，就越容易實現，也就越容易堅持。
比如說你計劃每天做三十個仰臥起坐，結果哪天你逛完街回來比較疲勞，想想太累就算了，相反，如果你計劃每天至少做一個仰臥起坐，那你會覺得，反正就一個，也沒那麼幸苦，等你做完一個，發現停不下來，很容易就做了三十個。
這種方法叫做微習慣，國外有個小夥就用這個方法堅持鍛鍊，結果發現長久下來，自己的鍛鍊次數遠遠超過從前定的那種很難執行下去的目標。
有了微習慣這個牛逼武器還不夠，還需要一個更重要的東西，那就是自我監控。
還是拿逛街回來打比方，你小腿痠痛，你腰痠背疼，你感到疲勞，這時候你最想做什麼？最順人性的就是去冰箱拿個冰激凌，然後開啟電視，在沙發上葛優躺。但如果你自我監控了，你會告訴自己，我現在想吃東西是因為我太疲勞了，我現在應該躺瑜伽墊上把腿舉高，然後再做一會兒拉伸，這樣休息過後肌肉就不會痠痛......
說白了，自我監控就是保持對自己的監督，如果你的小目標是一天一個俯臥撐，那麼，你每天都會問自己，今天的目標完成了嗎？然後你就會去執行你的微習慣。
所以，要養成良好的健身習慣，很簡單，微習慣+自我監控。
先說結論：多長時間都不行。
鍛鍊這東西是逆人性的，你鍛煉出汗爽，那是鍛鍊過程中的感覺，在鍛鍊前你還是會覺得躺沙發上看電視吃垃圾食品更爽。
讀書也是相同的道理。你啃一些學術書籍，就需要克服惰性，所以你能堅持你就牛逼，而如果讀故事讀網文讀黃色書那就是順人性的，那讀再多也沒什麼牛的，所以說羅玉鳳讀那麼多知音故事會又怎樣？這沒什麼好吹牛逼的！
鍛鍊比較好堅持的是跟人一起玩的運動，比如打乒乓、踢足球、打籃球，這些活動很多人再累也能堅持搞，因為有樂趣，好玩，這就順了人性了，相反，打太極，站樁，自己搞囚徒健身，就比較枯燥無味，沒意思，逆人性。
那如果要自己鍛鍊，該怎麼鍛鍊才好？很簡單，順人性就比較容易堅持。
怎樣順人性呢？就是先定一個小目標。
你目標越小，就越容易實現，也就越容易堅持。
比如說你計劃每天做三十個仰臥起坐，結果哪天你逛完街回來比較疲勞，想想太累就算了，相反，如果你計劃每天至少做一個仰臥起坐，那你會覺得，反正就一個，也沒那麼幸苦，等你做完一個，發現停不下來，很容易就做了三十個。
這種方法叫做微習慣，國外有個小夥就用這個方法堅持鍛鍊，結果發現長久下來，自己的鍛鍊次數遠遠超過從前定的那種很難執行下去的目標。
有了微習慣這個牛逼武器還不夠，還需要一個更重要的東西，那就是自我監控。
還是拿逛街回來打比方，你小腿痠痛，你腰痠背疼，你感到疲勞，這時候你最想做什麼？最順人性的就是去冰箱拿個冰激凌，然後開啟電視，在沙發上葛優躺。但如果你自我監控了，你會告訴自己，我現在想吃東西是因為我太疲勞了，我現在應該躺瑜伽墊上把腿舉高，然後再做一會兒拉伸，這樣休息過後肌肉就不會痠痛......
說白了，自我監控就是保持對自己的監督，如果你的小目標是一天一個俯臥撐，那麼，你每天都會問自己，今天的目標完成了嗎？然後你就會去執行你的微習慣。
所以，要養成良好的健身習慣，很簡單，微習慣+自我監控。