無氧運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程的產物就是乳酸，由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。經過一段時間的鍛鍊，機體適應了負荷的強度，就不會再產

還要建議兄弟健身後可以適當的筋膜放鬆或者韌帶拉伸！

如果只是目標肌肉痠痛的感覺，應當是肌肉束本身反覆收縮導致的；若是還有疼痛的感覺出現，應當是超過自己身體負荷訓練後，筋膜也出現一定的損傷。

力量訓練能夠引起肌肉力量增加，與肌肉的生理橫斷面面積增加有關。長時間在某一負荷下收縮訓練，會導致身體消耗大量的能量，可能使乳酸大量產生，堆積於反覆訓練的肌肉周圍，出現了力量訓練目標肌肉的痠痛感覺。

肌肉痠痛的人可以很容易找出原因。這是因為大多數的肌痛是由過度的壓力，緊張或身體活動造成的。一些常見原因包括：肌肉在一個或多個身體部位的反覆用力、在運動時過度使用肌肉、在進行體力勞動或運動時超出自身的承受負荷傷害到了肌肉。

可以採取一些措施來減輕傷害和過度使用的肌肉不適，包括：休息、輕輕地伸展肌肉、避免高強度的活動，直到肌肉痠痛消失、避免搬舉重物，直到肌肉痠痛解決、做減壓活動和瑜伽，冥想等運動，緩解緊張情緒。

如果肌肉疼痛是由緊張或身體活動引起的，可以採取以下措施來降低將來發生肌肉痠痛痛的風險：在進行體育鍛煉之前和鍛鍊之後拉伸肌肉；在所有鍛鍊課程中加入一個熱身和恢復時間；保持身體水分；參與有規律的、循序漸進的運動，以幫助促進最佳肌肉張力。

肌肉痠痛也可以透過有目的的手法按摩來得到進一步的肌肉痠痛症狀緩解。