爬山、爬樓梯是中等強度的運動，是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。那麼，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛鍊呢？

1、看體重，彆著急

體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，就需要減肥。

對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇下面這個方法，同時注意：

a、運動前熱身或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。

b、量力而行，循序漸進，不要心急，速度和時間都要根據個人體力。

另外，腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。

2、爬山時姿勢

上山重心前移，下山重心稍向後。同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。永遠要有一隻腳支撐在地面上，不要奔跑或跳躍。

3、正確的裝備

常常在山上看到穿高跟鞋的，即使沒有專業的登山鞋，至少也穿個好走路的運動鞋。登山杖和護膝，如果有的話更好。

4、減少負重

原理同上，通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。

5、熱身！熱身！熱身！

讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手揉搓膝關節，促進關節潤滑液的分泌。

或許，不能因為爬山傷害膝關節就放棄這項運動，但你一定得注意，膝關節是你自己的，且是一次性的損耗品，必須保護好，省著用！省著用！省著用！

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1、在下坡的時候儘量不能讓自己的步伐帶著身體去跑，這樣非常容易使自己受傷，正確的做法應該是將重心放在稍後面，因為如果重心放前方，再加上是下坡速度比較快，向前的速度就會更快，這時通常會很難控制身體，就會發生不自覺地向前摔倒的情況。

2、下坡時視線不要放在自己的腳上或旁邊兩邊，更加不能分心，而是要根據自己的下坡速度，看著前方大約5米的位置，預先掃描前面的路況，如果有什麼阻擋物就可以及時調整速度和方向，因為越野的環境是比較險陡的。

3、前腳掌先著地，然後腳跟著地。如果每次是後腳跟著地，腿部以向後傾斜的角度去接觸地面，這時就會產生一個向上的力，也就是用後腳跟先踩到硬邦邦的地面上，導致超出於身體的重力作用到膝蓋關節上，就會導致膝蓋疼痛的症狀。

4、下坡的速度不要太大，因為一旦腳下打滑，沒辦法及時邁出下一步便極易摔倒。

5、下坡的時候注意力一定要集中，不要分散，最好不要跟同伴嬉戲，以免發生危險。